Cinq conseils pour t’améliorer en ski de fond

Par : MARK COHEN • Crédits photos: Sportograf, Swissimage • Ski • 12.01.2023

Séduit par la sérénité, la solitude, l’entrainement physique complet et l’absence de remontées mécaniques, je fais partie des nombreuses personnes qui ont essayé le ski de fond pendant la pandémie. Après deux décennies de snowboard et de nombreuses années de cyclisme et de running, j’ai été agréablement surpris des similitudes entre ces sports, ainsi que des particularités d’une discipline vieille de 5000 ans, qui est en train renaitre. 

Au vu de l’intérêt croissant pour le ski de fond et deux mois avant le Marathon de ski de l’Engadine 2023 , deuxième plus important évènement de ski de fond au monde de par le nombre de participant·e·s, nous avons demandé aux skieurs et skieuses de fond du bureau leurs conseils personnels pour s’améliorer. Ces principes seront utiles aux débutant·e·s comme aux pratiquant·e·s ayant déjà de l’expérience.   

 1.      La constance est essentielle

S’entrainer avec régularité est la manière la plus rapide et la plus simple de progresser. Même lorsque tu préférerais être à la maison sur le canapé en survêtement en train de regarder Netflix. D’ailleurs, ce sont ces journées-là qui comptent le plus.

Si la météo est mauvaise par exemple, essaie de sortir au moins une heure ou deux, le temps qu’il faut pour réaliser un circuit complet. Boucler une session renforce ta confiance en toi et améliore ton endurance, ta force et ta résistance par mauvais temps. Une fois ces compétences acquises, tu pourras te concentrer librement sur d’autres choses essentielles, telles que ta technique en alternatif ou en skating. 

2.      Rappelle-toi que le ski, c’est fun !

Tout le monde a parfois des sessions de ski difficiles, surtout au début. Il peut y avoir un fort vent de face. Ou bien tu as oublié une pièce clé de ta tenue de ski de fond à la maison. Ou alors tu manques de motivation.

À moins que tu ne skies en compétition (et même peut-être dans ce cas), essaie de ne pas te mettre la pression. Prends le temps d’apprécier les paysages et le moment présent. La beauté des montagnes, la technique et la fluidité des personnes qui skient autour de toi, le plaisir simple de s’arrêter prendre une boisson chaude en chemin.

Toutes les journées de ski de fond ne sont pas exceptionnelles, mais la plupart d’entre elles le sont. C’est particulièrement vrai si tu apprécies le moment présent et la joie d’apprendre et de progresser dans une activité qui te plait.

3.      Active tes neurones

Avant la compétition, certain·e·s athlètes pratiquent un échauffement mental. Par exemple, des exercices testant leur temps de réaction, avec des flashs de lumière projetés sur un mur pour stimuler le cerveau. Tu penses que c’est trop pro pour toi ?

Si tes bases sont bonnes et que tu souhaites poursuivre ta progression, échauffe ton mental à ta façon. Avec des exercices de visualisation par exemple, ou pourquoi pas, du jonglage. Les deux techniques sont reconnues pour optimiser la performance. Elles te permettront peut-être de te sentir plus à même de courir le Marathon de ski de l’Engadine. Peut-être même que tu battras ton propre record.

4.      Trouve ton rythme

En skating ou en alternatif, le ski de fond demande beaucoup d’efforts et de coordination. Pour améliorer ta technique, observe les skieurs et skieuses expérimenté·e·s. Étudie leurs mouvements, leur rythme et leur sens de l’équilibre. Comment transfèrent-ils leur poids d’un ski à l’autre ? Comment utilisent-ils leurs bâtons ? Comment respirent-ils ?

Ensuite, pars sur les pistes et essaie ces techniques. Avec du temps et de la pratique, c’est bientôt toi que les gens imiteront.

5.      Il n’y a pas de hors-saison

Beaucoup de skieurs et skieuses passent leur été à pratiquer le trail running, le cyclisme et la marche nordique. Si ton objectif est de gagner en puissance et en rapidité en 2023, profite de ta pratique du running, du cyclisme et de la randonnée pour t’entrainer lorsque la neige a disparu.

Si tu prépares un évènement, mets en place des modules d’entrainement avant la course. Commence par travailler ton endurance, puis lorsque la date approche, opte pour des exercices avec des pics d’intensité. Tu te féliciteras plus tard, lorsque cette alliance d’endurance et de vitesse te permettra de prendre le départ de ta course d’un bon pied. 

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