Trail- und Strassenläufe haben viele Gemeinsamkeiten - das Training, die Disziplin und die Kilometerleistung – doch die Höhenlage, das Gelände, das Streckenprofil und das Wetter, machen die Trail-Rennen einzigartig.
Aus diesem Grund haben wir eng mit dem TEAM TSL - dem von ODLO gesponserten französischen Trail-Running-Team - zusammengearbeitet, um unsere neue AXALP-Kollektion zu entwickeln: eine Kollektion, die speziell auf die Anforderungen von Trail- und Ultra-Distanz-Läufern zugeschnitten ist. Während der letzte Winterschnee zu schmelzen begann, haben wir uns mit Adrien Seguret und Clement Molliet - dem Trainer des Teams bzw. einem der Athleten - getroffen, um über die Einzigartigkeit des Trail-Runnings zu sprechen.
Um deinen ersten Trail-Wettkampf erfolgreich zu absolvieren, musst du nicht nur viele Basiskilometer absolvieren, sondern solltest auch die folgenden fünf Grundregeln beachten.
Training
Trail-Rennen erfordern vier bis sechs Monate muskuläre Konditionierung, ähnlich wie ein Marathon auf der Strasse. Der wichtige Unterschied für den Trail ist jedoch, dass man Trainingstage einbauen sollte, die sauerstoffarme Bedingungen imitieren - vor allem, wenn man in niedrigeren Höhenlagen lebt.
Irgendwann vor einem Wettkampf solltest du Zeit in den Bergen verbringen, auch wenn es nur für ein Wochenende ist, meint Molliet. Trail-Rennen sind lang und komplex, was durch ihre hügeligen Profile noch zusätzlich verstärkt wird. Indem du die Mindesttrainingszeit abdeckst und testest, wie du auf das Laufen in den Höhenlagen reagierst, baust du vor dem Rennen die richtigen Muskel- und Herz-Kreislauf-Systeme auf.
Mentale Vorbereitung
Trail-Running erfordert die Fähigkeit, die Bedingungen schnell zu akzeptieren und sich ihnen anzupassen, erklärt Molliet. Von einer Minute auf die andere kann es regnen, schneien oder sehr heiss werden - das bekannte Auf und Ab des Berglebens. Hinzu kommen die Distanz und die Höhenlage, die für lange Renntage sorgen können.
Um sich gut darauf vorzubereiten, ist es wichtig, anpassungsfähig zu sein - eine mentale Stärke, die in den 16-20 Wochen der Rennvorbereitung aufgebaut wird. Als Ergänzung und um das Unbekannte zu eliminieren, solltest du dir die Strecke, wenn möglich, bereits vor dem Renntag einmal ansehen. Auf diese Weise erwartet dich bei der Veranstaltung sicher schon einmal eine Überraschung weniger.
Ausrüstung
Auch wenn die Schuhwahl offensichtlich erscheint, sind trail-spezifische Laufschuhe wichtig, wenn das Rennprofil ins Hochgebirge führt. Molliet erwähnt, dass er schon unglaublich starke Läufer gesehen hat, die aufgrund einer schlechten Ausrüstung ins Straucheln geraten sind. Deshalb empfiehlt er auch, stets eine leichte, wetterfeste Jacke griffbereit zu haben. Selbst wenn es an der Startlinie warm und sonnig ist, solltest du eine leichte, wetterfeste Jacke in der Nähe haben, wenn du das Rennen und das Wetter noch nicht so gut kennst oder lesen kannst.