Das optimale Langlauf-Outfit
Egal, ob du dich auf deinen Rhythmus fokussieren oder deine Skating-Skills verbessern willst – der Skilanglauf (auch „nordischer Skilauf“) ist ein Ganzkörpersport, der deinem Körper einiges abverlangt. Umso höher sind die Ansprüche an deine Langlaufbekleidung. Das optimale Langlauf-Outfit meistert die Herausforderung, dich einerseits warm zu halten, aber gleichzeitig ein Überhitzen zu vermeiden. Doch auch die Bewegungsfreiheit und der Schutz vor den Elementen dürfen nicht zu kurz kommen, damit du bei maximalem Komfort maximal performen kannst. Was sind die wichtigsten Layering-Basics und was ist bei einem Langlauf-Outfit sonst noch zu beachten? Das erfährst du in diesem Langlauf-Outfit-Guide.
Was trägt man zum Langlaufen?
Aus welchen Schichten und Materialien deine Langlaufbekleidung besteht, hängt von deiner persönlichen Präferenz ab. Drei Eigenschaften muss aber jeder Langlaufdress mitbringen:
Atmungsaktiv
Beim Skilanglauf kommst du garantiert ins Schwitzen. Um deine Körpertemperatur zu regulieren, brauchst du feuchtigkeitsableitende, atmungsaktive Kleidung. Andernfalls kann dein Schweiss nicht verdampfen und bleibt direkt auf der Haut eingeschlossen – er trocknet nicht, sorgt dafür, dass deine Körpertemperatur sinkt, und führt zu unangenehmen Frösteln.
Leicht
Um Überhitzen zu vermeiden, gilt die Devise „weniger ist mehr“. Damit du nicht nach jeder Runde eine Schicht ausziehen musst, wählst du am besten leichte Layer ohne übermässige Isolierung.
Vielseitig
Schaffe dein eigenes Mikroklima mit vielseitiger, anpassbarer Langlaufbekleidung. Nützliche Features sind Belüftungszonen, seitliche Reissverschlüsse und ein (Halb-)Reissverschluss vorne.
Die meistverkaufte Langlauf-Bekleidung
Was ist bei einem Langlauf-Outfit zu beachten?
Bei der Wahl deines Langlauf-Outfits solltest du zwei Faktoren berücksichtigen:
- Intensität: Bist du eher gemütlich im klassischen Stil unterwegs oder willst du an deiner Skating-Technik feilen? Nimmst du an einem Biathlon teil oder geht es zum Backcountry-Skiing ins Gelände?
- Wetterbedingungen: Eisige Minusgrade oder ein kühler Frühlingsmorgen mit wahrscheinlichem Temperaturanstieg?
Egal wie, Skilanglauf ist ein Ganzkörpertraining, bei dem du unabhängig von den Temperaturen ins Schwitzen kommst – das ruft nach leichter, atmungsaktiver und feuchtigkeitsableitender Funktionskleidung.
Empfehlenswert ist das 3-Schichten-Prinzip aus Base Layer, Mid Layer und Jacke, bei dem du auch Windchill, Witterung und deine persönlichen Präferenzen berücksichtigen kannst. Schauen wir uns jetzt an, wie du die drei Schichten deines Langlauf-Outfits aufbauen kannst und welche Accessoires auf keinen Fall fehlen dürfen.
Base layer
Beginnen wir mit der Langlauf-Funktionsunterwäsche. Base Layer sind eng geschnitten und haben direkten Hautkontakt, sodass sie Schweiss ableiten und dich somit warm, trocken und komfortabel halten. Optimal als Langlauf-Base-Layer eignet sich ein Langarmshirt in Kombination mit Thermo-Tights.
Du hast die Wahl zwischen folgenden Materialien:
- Kunstfasern (z. B. recycelter Polyester)
- Materialmix (aus Natur- und Synthetikfasern)
- Naturfasern (wie Merinowolle, von Natur aus antibakteriell)
All diese Materialien sind schnelltrocknend, dehnbar und feuchtigkeitsableitend – du hast also die freie Wahl ganz nach deinen Vorlieben. Bloss Baumwolle solltest du besser vermeiden, da sie Feuchtigkeit eher aufsaugt, anstatt sie abzuleiten, und so ein kühles, feuchtes Gefühl auf der Haut verursacht.
Mid Layer
Mid Layer für den Skilanglauf sind meistens nur bei extremer Kälte als zusätzliche Isolationsschicht zwischen Base Layer und Jacke erforderlich. Doch selbst bei sibirischen Wetterbedingungen solltest du nicht nach dem dicksten Fleecepulli greifen, da du auf der Loipe sonst schnell überhitzt.
Wähle stattdessen lieber ein dünnes, atmungsaktives und wärmeregulierendes Langarmshirt – bei deinem Langlauf-Skating-Outfit für den Frühling bietet sich das sogar als äussere Schicht an.
Langlauf-Jacken
Optimal sind winddichte Softshell-Jacken. Sie sind leicht, atmungsaktiv und dehnbar und machen beim Gleiten jede Bewegung mit. Zudem schützen sie vor den Elementen und bieten die nötige Wärme – zum Beispiel, wenn du für den Blick auf deine Smartwatch eine kurze Pause einlegst.
Im Gegensatz zu Jacken für andere Sportarten sind Skilanglauf-Jacken nur leicht isoliert, um dich nicht unnötig zu beschweren und ein Überhitzen zu vermeiden. Bei extremen Wetterbedingungen wählst du am besten eine atmungsaktive Hardshelljacke.
Hosen und Tights
Wähle eine lange, leichte Funktionsunterhose und darüber eine Langlaufhose. Bei eher milden Temperaturen oder wenn du besonders intensiv trainieren willst, trägst du am besten Langlauftights. Sie bieten optimale Bewegungsfreiheit, damit du weiter gleitest und schneller skatest.
Vor eisigem Wind schützt dich eine schmal geschnittene Langlaufhose, die Feuchtigkeit ableitet und jede Bewegung mitmacht. Die meisten Langlaufhosen von ODLO enthalten WINDPROOF, ein atmungsaktives und wasserabweisendes Gewebe, das effektiv vor Windchill schützt.
Mützen und Handschuhe
Lass lieber die Finger von der warmen Wollmütze, die du im Skiresort tragen würdest. Für dein Langlauf-Outfit eignen sich leichte Stirnbänder oder Mützen, die Überhitzen vermeiden.
Bei den Langlauf-Skihandschuhen kommt es auf zuverlässigen Grip und Fingerfreiheit an. Dünne, feuchtigkeitsableitende Handschuhe sind hier die beste Option. Bei niedrigen Temperaturen hast du mit atmungsaktiven, isolierten Drei-Finger-Handschuhen alles fest im Griff.
Socken
Vervollständige deine Langlauf-Ausrüstung für höchsten Tragekomfort von Kopf bis Fuss mit schnelltrocknenden Langlaufsocken.
Kalte Zehen? Sobald du in Bewegung kommst, wärmen die Langlaufsocken von ODLO aktiv deine Füsse. Unsere Ceramiwarm-Technologie erwärmt deine Haut um bis zu 3 °C, indem sie deine Körperwärme und die Umgebungswärme reflektiert.
Welche Kleidung fürs Langlaufen bei kalten Temperaturen?
Bei Temperaturen weit unter null ergänzt du dein Langlauf-Outfit am besten mit folgenden Teilen:
- einer leichten, isolierten Langlaufweste zwischen Mid Layer und Softshell-Jacke
- einem wärmeren Base-Layer-Top oder Thermo-Tights
- einer winddichten Langlaufhose aus Softshell über den Tights
- einem leichten Schlauchschal
Welche Kleidung fürs Langlaufen bei warmen Temperaturen?
Wie schon gesagt, bleibt beim Skilanglauf etwas Schweiss nicht aus. Wenn du jedoch im Frühling skaten gehst, solltest du dein Langlauf-Outfit wie folgt an die milderen Temperaturen anpassen:
- Ersetze den Mid Layer durch eine atmungsaktive Jacke.
- Trage den Mid Layer als äusserste Schicht.
- Wähle eine leichte, isolierte Langlaufweste als Outer Layer.
Jetzt weisst du, welche Kleidung du für einen unvergesslichen Langlauftag brauchst. Sehnst du dich schon nach strahlend blauem Himmel und dem Knirschen der Ski auf frischem Puderschnee?