Guide: die richtige Laufbekleidung für den Winter
Egal, ob du für einen Marathon trainierst oder einfach nur fit bleiben möchtest – wenn du dir fürs ganze Jahr Ziele gesetzt hast, musst du auch bei kaltem Wetter die Laufschuhe schnüren. Die gute Nachricht: Mit der passenden Laufbekleidung für den Winter bleibst du auch in der kalten Jahreszeit aktiv – und gesund.
Doch was solltest du beim Joggen im Winter tragen? Welche sind die besten Schuhe und Socken? Und wie kalt ist zu kalt für ein Lauftraining im Winter?
In diesem Guide haben wir unsere Top-Tipps fürs Laufen im Winter zusammengefasst.
Laufen bei Kälte: Was sind die Vorteile?
Was spricht dafür, im Winter joggen zu gehen? Vieles! Du holst dir eine Extraportion Vitamin D, wenn du sie am dringendsten brauchst, und mit den Endorphinen, die du beim Joggen bei Minusgraden freisetzt, bekämpfst du den Winterblues. Und wie alle, die schon mal in tiefem Schnee gelaufen sind, bezeugen können: Es ist ein spitzenmässiges Workout für deine Beine.
Am wichtigsten ist jedoch, das ganze Jahr über dranzubleiben. Seien wir ehrlich: Was gibt es Schöneres als eine heisse Dusche nach einem Lauf bei klirrender Kälte?
Zu kalt zum Laufen?
Der erste Faktor, wenn du bei kaltem Wetter joggen gehst, ist deine Gesundheit. Manche Menschen haben Probleme beim Atmen oder spüren beim Joggen bei Kälte ein Brennen in der Lunge. Das kann an der kalten Luft liegen, die die Atemwege reizt. Überlege daher vor jedem Lauf, ob deine Tagesverfassung es zulässt.
Der zweite Faktor ist die Aussentemperatur. An den meisten Tagen steht deinem Run mit der richtigen Laufausrüstung für den Winter nichts im Weg. Bei Temperaturen unter −27 °C kann es jedoch in weniger als 30 Minuten zu Gewebeschäden kommen. Daher raten Fachleute bei Extremtemperaturen selbst mit der besten Winterlaufjacke und den wärmsten Handschuhen zu Vorsicht.
Tipps fürs Laufen bei Minusgraden
Du hast also beschlossen, der Kälte den Kampf anzusagen. Welche Laufsachen für den Winter brauchst du? Wir haben einige Tipps fürs Joggen bei Kälte für dich gesammelt, damit du auf jeden Lauf optimal vorbereitet bist.
- Wärme deine Muskeln und Gelenke auf, bevor du das Haus verlässt.
- Bei deinen Laufklamotten im Winter solltest du auf das 3-Schichten-Prinzip setzen und auch auf Accessoires wie eine Mütze, Handschuhe und warme Laufsocken nicht verzichten. So bleibst du warm und minimierst das Verletzungsrisiko.
- Beginne langsam und trinke ausreichend, selbst wenn du nicht durstig bist.
- Nach dem Joggen im Schnee solltest du die feuchte Kleidung schnell ausziehen. Und wie wäre es mit einem heissen Getränk zum Aufwärmen?
Die ideale Kleidung fürs Joggen im Winter
Der beste Schutz vor Kälte ist die richtige Funktionskleidung. Die Laufbekleidung von ODLO hält dich in Bewegung – bei jedem Wetter. Mehrere Schichten helfen, deine Körpertemperatur zu regulieren und deine Performance zu erhöhen.
Base Layer und Laufshirts für den Winter
Ein guter Base Layer leitet Feuchtigkeit von der Haut ab und hält dich warm und trocken. An kalten Tagen trägst du am besten langärmelige Funktionsunterwäsche. Zwei unserer Lieblingsteile von ODLO sind das Blackcomb Eco Langarm-Shirt und der langärmelige Performance Warm Eco Base Layer.
Aber Achtung, auch deine Beine brauchen Schutz! Thermo-Laufhosen oder Lauftights mit Fleecefutter speichern Wärme, sodass selbst das Joggen bei 0 Grad zum Vergnügen wird. Wie wäre es zum Beispiel mit den X-Alp Winter-Lauftights oder den Run Easy Yakwarm Tights von ODLO?
Und was ist mit den Füssen? Thermosocken wie die Active Warm Laufsocken von ODLO halten deine Zehen warm. Auch wichtig beim Laufen auf Eis und Schnee: Laufschuhe mit gutem Grip.
Mid Layer fürs Laufen bei Minusgraden
Mid Layer wie ein Langarm-Shirt oder Hoodie dienen als zusätzliche Isolationsschicht über deinem Base Layer. Sie halten warm, sind aber gleichzeitig atmungsaktiv.
Der X-Alp Ceramiwarm Mid Layer mit Halbreissverschluss oder unser Zeroweight Ceramiwarm Laufoberteil mit Reflektoren und Halbreissverschluss isolieren optimal (und verbessern deine Sichtbarkeit, wenn es beim Joggen im Winter dunkel wird!).
Winterlaufjacken
Was fehlt beim Laufen im Winter noch an Ausrüstung? Eine schützende Aussenschicht. Welche Winterlaufjacke am besten ist, hängt vom Wetter ab. Sofern es nicht extrem kalt ist, ist eine leichte, wasserdichte Jacke ideal – etwa die wasserdichte Zeroweight Dual Dry Laufjacke von ODLO. Das dünne und elastische Material wirkt isolierend, ohne aufzutragen.
Heute ist es besonders kalt? Kein Problem. Wirf einen Blick auf unseren Guide zum Thema Funktionsjacken, um unsere Auswahl an Laufbekleidung für Damen und Herren im Winter kennenzulernen und die perfekte Wahl für dich zu treffen. Und dann gilt: Laufschuhe schnüren und das Joggen bei Kälte geniessen!
Lauf-Accessoires
Wärmende Accessoires dürfen bei der idealen Laufbekleidung für den Winter nicht fehlen. Achte besonders darauf, deine Ohren vor Erfrierungen zu schützen. Ideal fürs Laufen im Winter ist unsere Revelstoke Performance Wool Mütze. Wenn du gern Pferdeschwanz trägst, bietet das Ceramiwarm Stirnband schützende Wärme für die Ohren. Praktische 2-in-1-Lösung gefällig? Der Active Warm Eco Schlauchschal schützt deinen Hals vor Wind und kann gleichzeitig als Kopfbedeckung dienen.
Da die Extremitäten besonders schnell auskühlen, sind auch Handschuhe ein Muss. Unsere wärmeregulierenden Ceramiwarm Light Handschuhe bieten dir nicht nur Schutz vor der Kälte, sondern sorgen durch reflektierende Details für mehr Sicherheit bei deinen Runs.
Wenn du optimal ausgerüstet bist, steht deinem Lauftraining auch im Winter nichts im Weg.
