Hardlopen in de winter: de ultieme gids
Trainen voor de marathon. Intervaltraining. Gewoon je wekelijkse kilometers maken. Wat je doel ook is, je gaat ook in koud weer op pad. Het goede nieuws: met de juiste winter hardloopkleding en kennis, kun je de hele winter lang blijven hardlopen.
Wat moet je dragen als je gaat hardlopen in de winter? Wat zijn de beste schoenen en sokken voor hardlopen in de sneeuw of op een bevroren ondergrond? En wanneer is het echt te koud om te gaan hardlopen?
Ontdek onze beste tips voor hardlopen in koud weer in deze gids voor hardlopen in de winter.
Hardlopen in koud weer: wat zijn de voordelen?
Waarom zou je gaan hardlopen in de winter? Er zijn genoeg voordelen. Je maakt vitamine D aan in een seizoen waarin we vaak weinig daglicht zien. Je krijgt een endorfine boost om die winterdip buiten de deur te houden. En hardlopen door een dik pak sneeuw is een geweldige work-out voor je benen.
Maar het allerbelangrijkste is dat je het hele jaar door vasthoudt aan je trainingsroutine. En laten we eerlijk zijn: wat is er lekkerder dan een warme douche na een ijskoud rondje hardlopen?
Hoe koud is té koud?
First things first. Denk aan je gezondheid als je gaat hardlopen in de winter. Sommige mensen krijgen last van een vervelend gevoel bij het ademen of een brandend gevoel in hun borst. Koude lucht kan de longen irriteren, dus let op hoe je je voelt.
Dan: de buitentemperatuur. Winter hardloopkleding is meestal prima geschikt, maar bij temperaturen onder de -27 ℃ kun je binnen 30 minuten al last krijgen van bevriezingsverschijnselen. Zelfs met het beste winter hardloopjack, handschoenen, een haarband en sokken, zal iedere expert je aanraden voorzichtig te zijn.
Advies voor hardlopen in de winter
Goed, je hebt besloten de kou te trotseren. Maar hoe bereid je je voor? We geven je een aantal tips voor hardlopen in de winter waarmee je alles uit je run haalt.
- Warm je spieren en gewrichten op voordat je op pad gaat.
- Trek drie lagen aan, plus accessoires als een haarband, handschoenen en sokken, om warm te blijven en blessures te voorkomen.
- Begin rustig met hardlopen en zorg dat je voldoende drinkt, ook als je geen dorst hebt.
- Trek na afloop je vochtige kleren uit en drink iets warms.
Kleding voor hardlopen in de kou
Je beste wapen tegen de kou is een goede outfit. De hardloopkleding van ODLO is ontworpen om alle weersomstandigheden het hoofd te bieden. Trek meerdere lagen aan om je temperatuur te reguleren en geniet optimaal als je gaat hardlopen met koud weer.
Base layers en hardloopshirts voor de winter
Een goede base layer voert vocht weg van je huid, zodat je droog en warm blijft. De winter is het perfecte moment voor een thermoshirt met lange mouwen. Onze favorieten zijn onder meer de ODLO Blackcomb Eco longsleeve of Performance Warm Eco longsleeve.
Vergeet je benen niet. Een hardloopbroek of hardlooplegging met thermo- of fleecevoering houdt de warmte lekker vast. De X-Alp Winter hardlooplegging of Run Easy Yakwarm legging van ODLO zijn een uitstekende keuze.
En je voeten dan? Thermosokken, zoals de Active Warm hardloopsokken van ODLO, houden je tenen lekker warm. Zorg er ook voor dat je schoenen een goede grip hebben voor gladde stukken onderweg.
Mid layers voor hardlopen bij temperaturen onder nul
Mid layers, zoals een longsleeve of hoodie, bieden extra isolatie boven op je base layer. Ze zijn ademend en houden je warm tijdens het hardlopen in de kou.
ODLO's X-Alp Ceramiwarm mid layer met halve rits of ons Zeroweight Ceramiwarm reflecterende hardloopshirt met halve rits bieden een goede isolatie (en zichtbaarheid) voor de kortste dagen van het jaar.
Hardloopjacks voor de winter
Een outer layer beschermt je tegen de elementen, zodat jij en de lagen eronder warm en droog blijven. Wat het beste winter hardloopjack is, hangt af van de omstandigheden. Als het droog en niet extreem koud is, is een licht en waterdicht shelljack ideaal. Denk bijvoorbeeld aan het Zeroweight Dual Dry waterdichte hardloopjack van ODLO. Het dunne, flexibele materiaal biedt isolatie zonder in de weg te zitten.
Een ijskoude dag? Geen probleem. Er zijn hardloopjacks voor alle weersomstandigheden, dus bekijk de opties van ODLO in onze gids over winterjacks om je perfecte match te vinden. Nu ben je helemaal klaar om in de winter te gaan hardlopen.
Accessoires
Je hardloopoutfit voor de winter is niet compleet zonder een aantal extra’s. Vergeet je oren niet tegen de kou te beschermen, bijvoorbeeld met de Revelstoke Performance Wool beanie. En de Ceramiwarm haarband is ideaal als je gaat hardlopen met een paardenstaart. Liever een 2-in-1-optie? De Active Warm Eco colsjaal beschermt je hals tegen de kou en kan ook dienstdoen als muts.
Je handen en voeten koelen het snelst af, dus handschoenen zijn echt een must. Denk bijvoorbeeld aan onze Ceramiwarm Light handschoenen. Ze reguleren je temperatuur en zijn reflecterend, zodat je warm blijft en veiliger kunt hardlopen.
Is je outfit helemaal in orde? Dan ben jij klaar om naar buiten te gaan en alles uit je winterse run te halen.
