Tu en veux encore plus ? Que tu coures sur route ou en pleine nature, laisse-toi inspirer par ces conseils.
Tu en veux encore plus ? Que tu coures sur route ou en pleine nature, laisse-toi inspirer par ces conseils.
Par : MARK COHEN • Running • 05.04.2023
Courir est une question de routine. Il y a deux ans, je pouvais à peine courir 10 km sans m’arrêter. La semaine dernière, j’ai encore totalisé 50 km sur l’ensemble de mes sorties. Alors, comment aller du point A au point B ?
Voici quelques considérations sur la meilleure façon de courir et d’allonger la durée de ses sorties.
Se lancer dans la course à pied exige mure réflexion, car ce sport demande un véritable engagement. Il se pratique souvent pendant les temps de repos, en dehors des heures de travail ainsi que les weekends. Que tu fasses 5 km ou plus par jour, peu importe la distance courue : il faut une certaine discipline pour intégrer la pratique dans son quotidien.
Pour ma part, je suis du matin. Je peux facilement courir 10 km avant le petit-déjeuner. Mais comment trouver cette motivation matinale ? En fait, mon entrainement commence généralement la veille au soir, selon une mécanique bien huilée. Je vérifie ma montre, prépare mon matériel, défais mes lacets, mets de côté mes clés et recharge ma lampe frontale. Cela fait partie intégrante de ma routine, comme une liste dont je coche mentalement les cases. Ainsi, je lève les obstacles et il est plus facile de courir.
Courir, c’est dur. Franchement, quiconque affirme le contraire me laisse sceptique. Oui, le running a quelque chose de cathartique, pratiqué en solitaire dans un cadre idyllique, avec le gazouillis des oiseaux ou même les bruits de la ville… Est-ce pour autant facile d’augmenter son kilométrage ? Non. Est-ce que toutes les séances seront une partie de plaisir ? Probablement pas.
La plupart des sessions travaillent l’endurance fondamentale : elles conditionnent tes jambes par accumulation de volume, jusqu’à les habituer à l’effort de courir 30 à 40 km par semaine.
Paradoxalement, c’est en courant que je pense à la difficulté de la pratique : froid, humidité, longue durée… Mais je me concentre également sur la joie que cela me procure. Je trouve de la satisfaction dans l’épuisement et dans le fait de savoir que je m’améliore.
J’ai la chance que les locaux d’ODLO regorgent de coureurs et de coureuses. De plus, nous sponsorisons une équipe de trail. Les occasions de parler de running et de courir ensemble ne manquent donc pas ! Je me prépare pour les 35 km du Jura Swiss Trail en mai, alors toute cette énergie autour de moi m’aide. Vraiment.
Pour Maxime Grenot, membre du Team ODLO X-Alp et premier des 55 km en 2022, tout se résume à un ratio d’heures : « Il faut compter trois à quatre heures de course par semaine, avec 80 % d’endurance fondamentale et 20 % de haute intensité. » Qu’est-ce que cela signifie pour la majeure partie des runners, dont l’objectif est simplement de courir plus longtemps ?
Peu importe où tu en es en ce moment, l’idée est d’augmenter progressivement ton volume – TRÈS progressivement – tout en restant dans ce 80/20. Tu courras donc à basse allure durant la plupart de tes séances et rajouteras un peu de travail de vitesse, mais en conservant toujours cet équilibre. Avec cette méthode, tu passeras peut-être une saison entière à courir 20 km par semaine si c’est ce qui te convient. Ainsi, tu te construiras une base solide à partir de laquelle tu pourras dépasser la barre des 30 km avant même de t’en rendre compte.
Dans le même ordre d’idées, il est essentiel de se surveiller. Prends des notes sur Strava ou dans un journal, afin de suivre tes progrès et de faire le point. Comment vont tes jambes ? As-tu des douleurs ? Tes genoux et ton dos se raidissent-ils ? Sois honnête envers toi-même. C’est toi qui connais le mieux ton corps. Si tu te sens mal, reviens à ce qui te convient et ne considère pas cela comme un échec, mais plutôt comme une remise à zéro avant d’attaquer la partie suivante de ton programme.
Mon nécessaire pour les courses de plus d’une heure et demie : de l’eau, de la nourriture, une veste ultracompacte. La plupart de ces éléments se rangent dans une ceinture (celle-là est fantastique) ou un sac (comme cet excellent modèle signé Scott). Au besoin, une bonne paire d’écouteurs et une playlist motivante et rythmée peuvent te donner un coup de pouce supplémentaire.
Je te conseille également de choisir un équipement dans lequel tu es à l’aise, évidemment. J’ai eu la chance de courir dans un nouveau produit cette saison : le T-shirt de trail running X-Alp Performance Wool. Si tu apprécies les fibres naturelles performantes, je te le recommande.
Pour rédiger des recommandations comme celle-ci, je teste les T-shirts en courant (naturellement) ou en faisant des étirements et des exercices de musculation. Depuis le début de la saison, j’ai environ 400 km dans les jambes et deux des évènements de trail que je cible approchent à grands pas : le Jura Swiss Trail et le Trail Verbier St Bernard by UTMB. Alors, quel est le verdict ?
L’équipe d’Annecy de trail running devient ambassadrice ODLO. Elle contribuera au développement des produits et représentera ODLO aux évènements de trail jusqu’en 2024.
Qu’emportent les trails runners pour une session de trois heures ? Et en cas de sortie plus longue ? Quel est l’intérêt des sacs à dos pour courir ? Voici un guide pratique expliquant comment s’équiper — pour l’entrainement et pour la course — afin de profiter d’une excellente journée de trail running en toutes conditions.
