Nos 5 conseils pour une journée de ski de fond parfaite
Le rythme et le timing sont importants, explique Aita Gasparin.
Par Mark Cohen
Ski 05.01.2022
Après 170 participations à des épreuves de coupe du monde, deux aux Jeux olympiques, trois podiums et une carrière professionnelle de 11 ans en tant que biathlète, à 27 ans, Aita Gasparin a déjà accumulé une immense expérience à ski.
Durant une conversation récente au camp d’entrainement, installée dans une chambre d’hôtel au style typiquement alpin, elle est chaleureuse et aimable, souriant largement alors qu’elle raconte son histoire : ses débuts sur des skis à trois ans, son premier fusil à quatorze. Elle parle de la qualification pour Pékin, de ses objectifs de carrière, de son équipement préféré, tout cela avec l’aisance d’une professionnelle.
De plus en plus de gens découvrent et apprécient le ski de fond, c’est pourquoi nous avons demandé à Aita Gasparin de nous confier ses conseils essentiels pour réussir chaque journée. Destinés aux skieurs de niveau débutant ou intermédiaire, ces conseils résultent d’apprentissages qui ont rendu cette athlète plus forte, plus compétitive et capable de s’amuser, quoi que lui réserve la journée.
1. Reste en piste
La première journée sur des skis est en général un défi pour la plupart des gens. Ils s’attardent au même endroit et préfèrent ensuite rentrer chez eux. Aita Gasparin conseille de persévérer. Essaye de faire un circuit de ton mieux. En le finissant, tu te seras fait une bonne idée du terrain. À partir de là, tu pourras centrer à nouveau ton attention sur la technique.
2. Rappelle-toi que le ski, c’est fun
Lorsque tu apprends, et même à un niveau intermédiaire, ne prends pas les choses trop au sérieux. Arrête-toi pour profiter du paysage de temps en temps. Déguste une tasse de thé chaud de ton thermos. Ne t’attends pas à la perfection dès le premier jour. Amuse-toi, la journée n’en sera que meilleure, même si tu débutes.
3. Branche ton cerveau
Avant de concourir, Aita Gasparin teste sa réactivité. Elle utilise par exemple des flashs de lumière projetés sur un mur pour stimuler son cerveau. Si tu souhaites optimiser tes performances à ski, essaie quelque chose de similaire. Les stimuli mentaux peuvent considérablement augmenter la concentration globale.
4. L’importance du rythme et du timing
En skating ou en alternatif, le ski de fond demande beaucoup d’efforts et de coordination. Tu peux apprendre beaucoup simplement en regardant des skieurs expérimentés. Étudie leur mouvement. Essaie de les imiter. La technique est vraiment importante et l’observation aide à apprendre.
5. Une bonne préparation se fait dès l’été
Aita Gasparin passe la saison estivale à faire du trail running et de la marche nordique. C’est comme ça que les biathlètes se préparent, explique-t-elle. Si le ski de fond tient une place importante dans ta routine hivernale, adopte une approche similaire à partir du mois de juin. Mets en place un programme axé sur l’endurance, puis, quand la saison approche, un autre centré sur la force. La combinaison des deux garantira ton succès lorsque la saison démarre.
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