Courir en hiver : le guide ultime
Préparer un marathon. Augmenter ta vitesse. Maintenir ta cadence d’entrainement. Quels que soient tes objectifs, pour les tenir toute l’année, il te faudra sortir courir par temps froid. Bonne nouvelle : avec un bon équipement de course à pied hiver et les connaissances adéquates, tu resteras en pleine forme pour profiter toute la saison.
Quelle tenue running hiver ? Quelles sont les meilleures chaussures et accessoires de course à pied pour courir dans la neige et sur les routes verglacées ? Par quelle température vaut-il mieux éviter de courir ?
Découvre nos meilleurs conseils pour courir par temps froid dans ce guide pour courir en hiver.
Courir dans le froid : quels sont les bénéfices ?
Pourquoi courir en hiver ? Le jogging en hiver présente beaucoup d’atouts. Synthétiser de la vitamine D quand elle nous fait le plus défaut. Doper nos endorphines pour lutter contre la déprime hivernale. Enfin, toute personne qui a déjà eu l’occasion de courir dans la neige fraiche te dira que c’est un entrainement intense pour les jambes.
Mais surtout, courir en hiver permet de maintenir un entrainement régulier tout au long de l’année. Et puis, soyons honnêtes : il n’y a rien de plus agréable qu’une douche chaude après avoir couru quelques kilomètres par temps glacial !
Quand fait-il trop froid pour courir ?
La sécurité avant tout. Pense à ta santé lorsque tu sors courir dans la neige. Certaines personnes rencontrent des difficultés respiratoires ou une sensation de brûlure dans la poitrine. L’air froid peut irriter les poumons, donc prends le temps d’évaluer comment tu te sens.
Tiens compte également de la température extérieure. La plupart du temps, une tenue running hiver suffit à ton confort. Mais par -27 °C, une lésion des tissus peut se produire en moins de trente minutes. Même si tu es équipé·e des meilleurs gants, vestes, chaussettes et protège-oreilles, les experts recommandent la prudence.
Conseils pour la course à pied en hiver
Tu as décidé de braver le froid. Comment te préparer ? Voici quelques conseils running hiver qui t’aideront à tirer le meilleur parti de chaque foulée.
- Avant de sortir, échauffe tes muscles et articulations.
- Utilise le système des trois couches pour ta tenue pour courir en hiver, ainsi que des accessoires de course à pied hiver tels qu’un bonnet, des chaussettes et des gants pour conserver la chaleur et éviter les blessures.
- Démarre lentement et hydrate-toi, même si tu n’as pas encore soif.
- Après ta session, enfile une tenue sèche et prend une boisson chaude.
Comment s’habiller pour courir par temps froid
Ta meilleure défense contre le froid est un équipement de course à pied hiver adapté. Les vêtements de running ODLO sont conçus pour te permettre de t’activer, quoi que la météo te réserve. Habille-toi de manière à réguler ta température et optimise tes sessions de running par temps froid.
Sous-vêtements techniques de running
Un bon sous-vêtement technique écarte l’humidité de ta peau pour te maintenir au chaud et au sec. En hiver, un haut technique à manches longues est idéal. Parmi nos favoris chez ODLO se trouvent le base layer Blackcomb Eco et le base layer Performance Warm Eco.
Pense à protéger tes jambes. Les collants de running thermiques et ceux qui sont doublés de polaire s’ajustent confortablement pour bien conserver la chaleur. Essaie par exemple le collant de course à pied hiver ODLO X-Alp ou le collant Run Easy Yakwarm.
Qu’en est-il de tes pieds ? Des accessoires tels que les chaussettes mi-mollet de running ODLO Active Warm conservent tes orteils au chaud. Et assure-toi que tes chaussures offrent une accroche suffisante pour les plaques de glace sur la route.
Pulls pour courir
Des vêtements chauds pour courir tels qu’une veste à manches longues ou un sweat à capuche apportent une isolation supplémentaire par dessus un haut technique. Ils retiennent ta chaleur pendant ta session de running, tout en demeurant respirants.
Le pull demi-zippé ODLO X-Alp Ceramiwarm ou notre pull réfléchissant à fermeture demi-zippée Zeroweight Ceramiwarm te maintiennent au chaud (et visible) lorsque la nuit tombe.
Vestes de running pour l’hiver
Les vêtements de protection t’abritent afin que tu demeures au chaud et au sec. La meilleure veste de running pour l’hiver dépend des conditions. À moins de courir par froid extrême ou sous une pluie battante, une veste imperméable légère est idéale. La veste imperméable de running ODLO Zeroweight Dual Dry en est un bon exemple. Sa matière fine et souple protège sans encombrer.
Tu sors par temps glacial ? Pas de problème. Il y a autant de vestes qu’il y a de styles de course. Jette un œil aux options ODLO dans notre guide des vestes pour trouver celle qu’il te faut.
Accessoires
Une tenue de running hiver n’est pas complète sans quelques accessoires. Pense à protéger tes oreilles du froid. Nous apprécions le bonnet Revelstoke Performance Wool lorsque la température chute. Quant au bandeau Ceramiwarm, il est idéal pour courir avec une queue de cheval. Tu cherches une option deux en un ? Le cache-cou Active Warm Eco préserve ta gorge du vent et peut également être utilisé comme bonnet.
Les extrémités se refroidissent rapidement, elles aussi, les gants sont donc indispensables. Essaye nos gants Ceramiwarm Light : régulant la température, ils sont munis d’éléments réfléchissants pour plus de sécurité.
Ça y est, tu es équipé·e de la tête aux pieds ? Profites bien de tes sessions de running hivernales !
