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Comment s'entraîner pour le ski de fond pendant l'été

Trois façons de commencer à vous entraîner, dès maintenant, pour la prochaine saison de ski de fond.

PAR MARK COHEN LE 26.09.2021

Après une longue saison de ski de fond, passée à skier et enchainer les compétitions, semaine après semaine, quand faut-il reprendre l’entrainement ? Sur quoi devez-vous vous concentrer ?

Pour Ursina Badilatti, ancienne athlète professionnelle et ambassadrice ODLO, la réponse est simple. Mais, avant de reprendre l’entrainement, chaque skieur, chevronné ou pas, doit d’abord commencer par une chose.

« À la fin d’une longue période d’entrainement, tout le monde a besoin de se détendre », dit-elle lors d’un entretien téléphonique. « Vous ne pouvez pas envisager la saison à venir sans avoir, tout d’abord, tourné la page sur la saison précédente », dit-elle en riant.

Ursina revient sur sa propre carrière et la fin de ses saisons de course, qui se terminaient toujours par deux ou trois semaines, en avril ou mai, à ne rien faire du tout. Manger, boire, faire la grasse matinée, passer du temps en plein air, voire simplement se détendre. Rien de structuré. Rien de sérieux.

Aujourd’hui professeur de yoga et coach à plein temps, elle recommande à tous la même approche. 


SUR LE TAPIS — LE YOGA, POUR L’ÉQUILIBRE ET LA PUISSANCE
La plupart des professionnels, qu’il s’agisse de skieurs, de cyclistes ou de coureurs, terminent leurs entrainements intensifs et leurs longues saisons exténuantes par quelques semaines de repos. Un peu de temps « sans rien faire », dit Badilatti, pour laisser le corps et l’esprit récupérer. Mais que faire ensuite ?

De plus en plus aujourd’hui, de nombreux athlètes intègrent le yoga ou le Pilates à leur routine, tout au long de l’année, mais, surtout, pendant l’intersaison. Les avantages en matière de performance sont multiples : un meilleur mental, une conscience plus éveillée, une concentration optimisée et le renforcement des abdominaux, des bras et des jambes. La souplesse gagnée en pratiquant ne serait-ce que quelques fois par semaine est aussi un avantage majeur.

« La sensation d’avoir des pieds et des orteils vraiment actifs est une des différences immédiates que les skieurs remarquent après une saison creuse où ils ont passé du temps sur le tapis à faire des postures debout comme celle du guerrier », explique-t-elle. « Bras, haut du corps, épaules, jambes, tout est stimulé par une pratique régulière qui portera ses fruits à la reprise de la saison », affirme Badilatti.

Avez-vous déjà essayé de faire une séance de yoga pour renforcer vos jambes ? Testez gratuitement celle-ci avec Ursina. 

HORS TAPIS — LES SPORTS D’ENDURANCE
Lorsque Badilatti pratiquait le ski au niveau professionnel, après quelques semaines de récupération et un peu de temps passé sous le soleil à proximité d’un océan, elle se mettait à faire du vélo et de la randonnée en montagne ; son tout premier entrainement en vue de la saison prochaine. Les longues montées autour de chez elle constituaient une bonne base aérobique. La diversité des mouvements l’aidait également à éviter les blessures. Le plus important, c’est qu’elle aimait ça, ce qui apportait du plaisir à sa routine.

Pour les skieurs de fond qui sortent d’une longue saison, elle suggère de commencer par une activité similaire, qu’il s’agisse de course à pied, de randonnée rapide avec des bâtons ou de vélo (route ou VTT), afin de relancer la base aérobie via une activité spécifique bénéfique pour les skieurs. De nombreux professionnels se mettent aussi à la course à pied ou au rollerski, pour un entrainement de tout le corps, adapté au sport.

« C’est difficile de faire du rollerski, il faut vraiment aimer ça ou pratiquer régulièrement pour se sentir assez à l’aise pour être efficace », plaisante Ursina Badilatti, « Le travail avec les bâtons est presque identique en skating, c’est pour ça que le rollerski est tellement génial ».

Pour compléter son entrainement, Ursina avait l’habitude de faire trois ou quatre séances en salle de sport par semaine, en se concentrant sur sa résistance, sa mobilité et ses muscles abdominaux. À l’approche de l’automne, elle reprenait le rollerski, jusqu’à l’arrivée de la neige sur les glaciers et le démarrage de la saison.


DÉPASSER VOS LIMITES MENTALES
Lorsque Ursina Badilatti organise des camps ou des stages, elle voit souvent des skieurs, même expérimentés, reculer devant des pentes ou des passages difficiles. Ils ont les capacités physiques et techniques pour les franchir, mais manquent de confiance pour y parvenir.

C’est pourquoi elle recommande d’ajouter quelques défis, difficiles, mais ludiques, à votre entrainement estival ; un peu de travail mental pour aider à renforcer votre résistance. Peut-être une grande boucle à vélo dans les Alpes, une course de trail exceptionnellement longue et pénible ou une grande ascension très exigeante physiquement. Le but est de faire quelque chose qui demande un effort maximal, de vous rendre compte que vous pouvez aller jusqu’au bout, même si c’est difficile, et d’être fier de votre performance.

Trouvez vos limites et travaillez à les dépasser, dit-elle. Avec un entrainement régulier et de la concentration, vous serez prêt pour le ski de fond, dès les premières chutes de neige.

Pour en savoir plus sur Ursina Badilatti, cliquez ici.

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