Guida definitiva per correre in inverno
Qualsiasi sia il tuo obiettivo, allenarsi con costanza tutto l’anno significa anche correre con il freddo. Per fortuna con il giusto abbigliamento running invernale e le nostre dritte potrai continuare a seguire la tua tabella mantenendoti in forma e in salute, a prescindere dalle temperature.
Qual è il giusto abbigliamento per correre in inverno? Quali sono le scarpe ed i calzini più adatti per allenarsi sulla neve o su strade ghiacciate? Quali temperature sono da considerare estreme?
Per rispondere a tutte le tue domande, abbiamo raccolto alcuni consigli nella nostra guida per correre in inverno.
Quali sono i benefici di correre con il freddo?
I vantaggi del running invernale sono davvero tanti. Non solo infatti ti permette di colmare la carenza di vitamina D tipica del periodo, ma favorisce anche la produzione di endorfine migliorando di conseguenza il tuo umore. Per non parlare del fatto che le tue gambe saranno più forti che mai dopo qualche allenamento sulla neve.
Ciò che conta di più però è mantenere costante il ritmo dei tuoi allenamenti per tutto l’anno. Dopotutto, cosa c’è di meglio di una bella doccia bollente dopo aver macinato tanti chilometri al freddo?
Quali temperature sono da considerare estreme?
Prima di andare a correre in inverno, considera attentamente il tuo stato di salute. Alcune persone infatti fanno fatica a respirare o provano dolori al torace. L’aria fredda potrebbe irritare i polmoni, ti consigliamo quindi di prestare la massima attenzione.
Verifica sempre la temperatura prima di uscire. Nella maggior parte dei casi sarà sufficiente munirsi dei giusti capi di abbigliamento running invernale. Quando invece il termometro scende di parecchio sotto allo zero (-27°C/-18°F) il rischio di lesione dei tessuti aumenta notevolmente, anche indossando una giacca da running, dei guanti, paraorecchie e calzini.
Consigli per correre in inverno
Come prepararti al meglio per affrontare le basse temperature? Ecco i nostri consigli per correre in inverno e goderti ogni chilometro:
- Prima di uscire, scalda bene muscoli e articolazioni.
- Vestiti seguendo la regola dei tre strati con l’aggiunta di accessori come calzini, berretto e guanti per restare sempre al caldo e ridurre il rischio di infortuni.
- Aumenta il passo gradualmente e ricordati sempre di bere, anche quando non hai sete.
- Finito il tuo allenamento, indossa vestiti asciutti e bevi qualcosa di caldo.
Come vestirsi per correre in inverno
Il modo migliore per affrontare il freddo è vestirsi in modo adeguato: l’abbigliamento running invernale ODLO è progettato per accompagnarti nei tuoi allenamenti a prescindere dalle condizioni. Indossa più strati per un maggior controllo della temperatura e mettiti alla prova.
Base layer da running
Un buon base layer allontana l’umidità dalla tua pelle mantenendola calda e asciutta. In inverno, ti consigliamo di optare per un base layer a maniche lunghe come i nostri Blackcomb Eco o Performance Warm Eco.
Ricordati inoltre di proteggere anche le gambe: i leggings da running termici o foderati in pile offrono il massimo comfort e trattengono il calore in modo efficace. Per cominciare, dai un’occhiata ai leggings invernali da running ODLO X-Alp o Run Easy Yakwarm.
Per mantenere i piedi sempre al caldo, indossa calzini termici come i nostri Active Warm. Infine, assicurati che le tue scarpe da running abbiano un’aderenza al suolo eccezionale, per evitare di scivolare sui tratti ghiacciati.
Mid layer da running
I midlayer, come ad esempio una maglia a maniche lunghe o una felpa con cappuccio, aggiungono un ulteriore strato termico isolante e mantengono la pelle asciutta grazie alle loro proprietà traspiranti.
I nostri mid layer running X-Alp Ceramiwarm a mezza zip o Zeroweight Ceramiwarm a mezza zip con dettagli riflettenti offrono la giusta protezione termica (e visibilità) al calar del sole.
Quale giacca scegliere per correre in inverno
L’outer layer ti protegge da vento e pioggia mantenendo gli altri strati caldi e asciutti. La scelta della giacca da running invernale più adatta alle tue necessità dipende dalle condizioni. Salvo in caso di temperature estreme o pioggia, sarà sufficiente una giacca impermeabile leggera da running come la nostra Zeroweight Dual Dry. Il suo tessuto sottile ed elastico trattiene il calore senza aggiungere volume.
Come fare quando invece fa davvero freddo? Niente paura: noi di ODLO abbiamo pensato a una giacca per ogni situazione e necessità. Dai un’occhiata alla nostra guida alle giacche per trovare quella che fa al caso tuo e preparati ad affrontare le tue corse invernali al meglio.
Accessori
Nessun abbigliamento running invernale può dirsi completo senza gli accessori. Prendiamo le orecchie, ad esempio. Per proteggerle dal freddo estremo ti consigliamo il berretto da inverno Revelstoke Performance Wool. Oppure la fascia Ceramiwarm, se ami correre con i capelli raccolti. Cerchi una soluzione più versatile? Lo scaldacollo Active Warm Eco ti ripara dal vento e funge anche da copricapo.
E le dita delle mani, che si raffreddano in un attimo? Per riscaldarle è fondamentale un paio di guanti come i nostri Ceramiwarm Light. Un capo termoregolante e riflettente per correre in tutta sicurezza tenendo al caldo le mani.
Ora che hai tutta l’attrezzatura, preparati a goderti al massimo il tuo running invernale.
