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Was ziehst du beim Skilanglauf an?
Die wichtigsten Layering-Tipps und alles, was du bei einem Langlauf-Outfit beachten solltest.
Egal, ob du dich auf deinen Rhythmus fokussieren oder deine Skating Skills verbessern willst, Skilanglauf (auch „nordischer Skilauf“) ist ein Ganzkörpertraining, der dir einiges abverlangt. Desto höher sind die Ansprüche an deine Langlaufbekleidung. Das optimale Langlauf Outfit meistert die Herausforderung, dich einerseits warm zu halten, aber gleichzeitig ein Überhitzen zu vermeiden. Doch auch die Bewegungsfreiheit und der Schutz vor Wind und Wetter dürfen nicht zu kurz kommen, damit du bei maximalem Komfort maximal performen kannst. Das erfährst du in diesem Langlauf Outfit Guide.
Was trägst du beim Skilanglauf?
Beginne mit einem Base Layer direkt auf der Haut. Dazu kommen eine winddichte Softshelljacke, Langlauf-Tights oder eine schmal geschnittene, winddichte Hose, ein leichtes Stirnband oder eine Mütze, dünne Handschuhe und warme Langlaufsocken.
Trage einen Base Layer direkt auf der Haut, damit Schweiß nach außen transportiert wird.
Einen Mid Layer brauchst du in der Regel nur bei extremer Kälte.
Wähle eine atmungsaktive, elastische und winddichte Softshelljacke.
Halte jede Schicht leicht, denn du schwitzt bei jeder Temperatur.
Verzichte auf Baumwolle. Sie speichert Feuchtigkeit, und dir wird kalt und klamm.
Wie sollte ein Skilanglauf Outfit sein?
Ein Skilanglauf Outfit sollte atmungsaktiv, leicht und vielseitig sein. Du arbeitest hart und schwitzt bei jeder Temperatur. Deine Kleidung soll deshalb Feuchtigkeit von der Haut wegtransportieren, darf kaum auftragen und sollte sich flexibel schichtbar sein, wenn dir warm wird oder du abkühlst. Drei Eigenschaften zählen am meisten:
ATMUNGSAKTIV
Um deine Körpertemperatur zu regulieren, brauchst du feuchtigkeitsableitende, atmungsaktive Kleidung. Andernfalls kann dein Schweiß nicht verdampfen und bleibt direkt auf der Haut eingeschlossen – er trocknet nicht, sorgt dafür, dass deine Körpertemperatur sinkt, und führt zu unangenehmen Frösteln.
LEICHT
Damit du nicht nach jeder Runde eine Schicht ausziehen musst, wählst du idealerweise leichte Layer ohne übermäßige Isolierung.
VIELSEITIG
Schaffe dein eigenes Mikroklima mit vielseitiger, anpassbarer Langlaufbekleidung. Nützliche Features sind Belüftungszonen, seitliche Reißverschlüsse und ein (Halb-)Reißverschluss vorne.
Was zieht man beim Skilanglauf an? Das 3-Layer-Prinzip
Beim Skilanglauf macht das 3-Layer-Prinzip es dir einfach. Der Base Layer transportiert Feuchtigkeit von deiner Haut weg. Der Mid Layer wärmt und trocknet schnell, wird aber meist nur bei extremer Kälte gebraucht. Den Abschluss bildet eine leichte, elastische und atmungsaktive winddichte Softshell. Passe deine Kleidung deshalb an Intensität und Bedingungen an.
Bei der Wahl deines Langlauf Outfits solltest du zwei Faktoren berücksichtigen:
Intensität: Bist du eher gemütlich im klassischen Stil unterwegs oder willst du an deiner Skating-Technik feilen? Nimmst du an einem Biathlon teil oder geht es zum Backcountry Skiing ins Gelände?
Bedingungen: Eisige Minusgrade oder ein kühler Frühlingsmorgen mit wahrscheinlichem Temperaturanstieg?
Egal wie, Skilanglauf ist ein Ganzkörpertraining, bei dem du unabhängig von den Temperaturen ins Schwitzen kommst – das verlangt nach leichter, atmungsaktiver und feuchtigkeitsableitender Funktionskleidung.
Empfehlenswert ist das 3-Schichten-Prinzip aus Base Layer, Mid Layer und Jacke, bei dem du auch Windchill, Witterung und deine persönlichen Präferenzen berücksichtigen kannst. Schauen wir uns jetzt an, wie du die drei Schichten deines Langlauf Outfits aufbauen kannst und welche Accessoires auf keinen Fall fehlen dürfen.
Base layer
Beginnen wir mit der Langlauf Funktionsunterwäsche.
Eng anliegende Bekleidung direkt auf der Haut, die Feuchtigkeit nach außen transportiert und dich warm, trocken und komfortabel hält. Am besten eignen sich ein langärmliges Shirt und Tights. Du hast die Wahl zwischen diesen Materialien: Synthetik (zum Beispiel Polyester, das recycelte Materialien enthält), Mischgewebe (aus synthetischen Fasern und Merino) oder Merinowolle, die zusätzlich für Geruchskontrolle sorgt. Alle trocknen schnell, sind elastisch und leiten Schweiß ab. Entscheide also ganz nach deiner Präferenz. Nur auf Baumwolle verzichtest du besser: Sie nimmt Feuchtigkeit auf, statt sie weiterzuleiten, und dir wird kalt und klamm.
Mid Layer
Einen Mid Layer brauchst du beim Langlaufen meist nur bei extremer Kälte, als Isolation zwischen Base Layer und Jacke.
Ein guter Mid Layer kombiniert Wärme mit schnelltrocknender Performance. Bei Minusgraden funktioniert er als wärmende Schicht unter der Jacke, bei milderen Bedingungen mit einer Softshell oder allein. Modelle mit Softshell am Oberkörper bieten zusätzlichen Schutz vor Wind und Wetter, während Seamless Performance Wool Styles an Armen, Seitenteilen und Kapuze Bewegungsfreiheit und Komfort unterstützt. Trag den Mid Layer unter einer Jacke oder Weste oder einfach für sich.
Langlaufjacken
Optimal sind winddichte Softshelljacken.
Sie sind leicht, atmungsaktiv und dehnbar und bieten volle Bewegungsfreiheit beim Gleiten. Gleichzeitig schützen sie vor Wind und Wetter und halten dich auch bei kurzen Pausen angenehm warm. Im Vergleich zu Jacken für andere Sportarten sind Skilanglaufjacken nur leicht isoliert, um unnötiges Gewicht und Überhitzen zu vermeiden. Bei extremen Wetterbedingungen ist eine atmungsaktive Hardshelljacke die bessere Wahl.
Hosen und Tights
Wähle eine lange, leichte Funktionsunterhose und kombiniere sie mit einer Langlaufhose.
Bei milderen Temperaturen oder hoher Trainingsintensität sind Langlauftights eine gute Wahl. Sie bieten optimale Bewegungsfreiheit beim Gleiten und Skaten. Bei eisigem Wind schützt dich eine schmal geschnittene Langlaufhose, die Feuchtigkeit ableitet und volle Bewegungsfreiheit bietet. Die meisten Langlaufhosen von Odlo sind mit WINDPROOF ausgestattet, einem atmungsaktiven, wasserabweisenden Material, das zuverlässig vor kaltem Wind schützt.
Mützen und Handschuhe
Verzichte beim Langlaufen auf die dicke Wollmütze, die du beim Skifahren tragen würdest.
Leichte Stirnbänder oder Mützen sind die bessere Wahl und helfen, überschüssige Wärme abzuleiten. Bei Langlaufhandschuhen kommt es auf zuverlässigen Grip und gute Fingerbeweglichkeit an. Dünne, feuchtigkeitsableitende Modelle eignen sich für intensive Einheiten. Bei niedrigen Temperaturen bieten atmungsaktive, isolierte Drei-Finger-Handschuhe zusätzliche Wärme, ohne den sicheren Griff am Stock zu beeinträchtigen.
Was du beim Skilanglauf bei welchen Temperaturen trägst
Was du beim Skilanglauf anziehst, hängt von der Temperatur, vom Wind und von deiner Intensität ab. Über null Grad darf es leicht und atmungsaktiv sein. Um den Gefrierpunkt bis in den Kältebereich kommt eine winddichte Softshell dazu. Bei deutlichen Minusgraden brauchst du einen wärmeren Base Layer, eine leichte gefütterte Weste und winddichte Beinkleider.
Bedingungen | Base Layer | Mid Layer | Jacke | Hose | Accessoires |
|---|---|---|---|---|---|
Über null Grad / Skating im Frühling | Base Layer | Kannst du weglassen oder als Outer Layer tragen | Atmungsaktive Jacke oder leichte gefütterte Weste | Skilanglauf Tights | Leichtes Stirnband, dünne Handschuhe |
Um den Gefrierpunkt bis kalt (typischer Tag) | Langärmeliger Base Layer | Meist nicht nötig, spar ihn dir für extreme Kälte auf | Winddichte Softshell-Jacke | Tights oder schmal geschnittene winddichte Hose bei Wind | Leichtes Stirnband oder Mütze, dünne Handschuhe, die Feuchtigkeit nach außen leiten |
Deutlich unter null Grad | Wärmeres Base Layer Oberteil oder thermische Tights | Leichte gefütterte Weste zwischen Mid Layer und Softshell | Winddichte Softshell | Winddichte Softshell-Skilanglaufhose über Tights oder gefütterte Skilanglaufshorts über langen Tights | Leichter Schlauchschal, gefütterte Lobster-Handschuhe |
WELCHE KLEIDUNG BRAUCHST DU ZUM LANGLAUFEN BEI KALTEN TEMPERATUREN?
Bei Temperaturen weit unter null ergänzt du dein Langlauf Outfit am besten mit folgenden Teilen:
einer leichten, isolierten Langlaufweste zwischen Mid Layer und Softshell-Jacke
einem wärmeren Base Layer Top oder Thermo Tights
einer winddichten Langlaufhose aus Softshell über den Tights
einem leichten Schlauchschal
Unter -27 °C (-18 °F) können schon nach 30 Minuten oder weniger Gewebeschäden entstehen. Sei bei extremer Kälte deshalb besonders achtsam. Mehr dazu findest du in unserem Guide zum Winter Running.
WELCHE KLEIDUNG BRAUCHST DU ZUM LANGLAUFEN BEI WÄRMEREN TEMPERATUREN?
Wie schon gesagt, bleibt beim Skilanglauf etwas Schweiß nicht aus. Wenn du jedoch im Frühling skaten gehst, solltest du dein Langlauf Outfit wie folgt an die milderen Temperaturen anpassen:
Ersetze den Mid Layer durch eine atmungsaktive Jacke.
Trage den Mid Layer als äusserste Schicht.
Wähle eine leichte, isolierte Langlaufweste als Outer Layer.
Jetzt weisst du, welche Kleidung du für einen unvergesslichen Langlauftag brauchst. Sehnst du dich schon nach strahlend blauem Himmel und dem Knirschen der Ski auf frischem Puderschnee?
Klassisch oder Skating: Brauchst du andere Kleidung?
Kaum. Ob klassisch oder Skating: Beim Skilanglauf trägst du immer drei Schichten. Base Layer, Mid Layer und winddichter Outer Layer. Der Unterschied liegt in der Belastung. Beim Skating bist du intensiver unterwegs. Wähle deshalb leichtere Kleidung und mehr Belüftung. Im Frühling kannst du den Mid Layer weglassen und stattdessen eine atmungsaktive Jacke tragen. Schwitzen wirst du wahrscheinlich bei jeder Temperatur.
Langlauf-Tights lassen dir viel Bewegungsfreiheit. Zum Gleiten und für kraftvolle Skating-Schritte.
Belüftungsöffnungen, seitliche Reißverschlüsse und ein Front-Zip bis zur Hälfte oder ganz durch helfen dir, dein Mikroklima selbst zu regulieren.
FAQ: Skilanglauf Outfit
Kurz gesagt
Zieh dich danach an, wie sehr du dich anstrengst, nicht nur danach, wie kalt es ist: atmungsaktive Schichten, ein winddichter Outer Layer sowie warme Hände und ein warmer Kopf. Damit bist du für einen guten Tag auf der Loipe gerüstet. Wer freut sich auch schon auf blauen Himmel und das Geräusch der Skier im Schnee?