guides
Wat trek je aan voor hardlopen in de winter?
Ontdek onze beste tips voor hardlopen in koud weer in deze gids voor hardlopen in de winter
Trainen voor de marathon. Intervaltraining. Gewoon je wekelijkse kilometers maken. Wat je doel ook is, je gaat ook in koud weer op pad. Het goede nieuws: met de juiste winter hardloopkleding en kennis, kun je de hele winter lang blijven hardlopen.
Wat trek je aan om in de winter te joggen? Welke schoenen en sokken kies je voor sneeuw of gladde wegen? En hoe koud is te koud om buiten te lopen? In deze gids lees je ook hoe je je aanpast als de omstandigheden onderweg veranderen: wind, regen, duisternis en wisselende temperaturen.
Wat draag je het best om in de winter te hardlopen?
Draag drie lagen: een base layer die vocht van je huid wegvoert, een midlayer voor extra warmte als het kouder is en een buitenlaag tegen wind, regen en sneeuw. Vul aan met een muts of hoofdband, handschoenen en warme sokken. Laat katoen thuis. Doe een rits open of stop een laag in je tas als de omstandigheden veranderen.
Draag een base layer en een buitenlaag, en voeg een midlayer toe als het kouder is.
Stem je kleding af op temperatuur, wind, regen en donkerte.
Kies voor reflecterende details en draag een hoofdlamp in het donker.
Ventileer of stop een laag weg als je warm wordt en trek na afloop droge kleding aan.
Vermijd katoen: het ademt minder goed en droogt langzaam.
Overzicht
Hardlopen in de kou: wat levert het op?
Als je in de kou blijft lopen, blijf je het hele jaar in beweging. En juist die regelmaat telt. Daarnaast word je er sterker van in je benen, vooral op sneeuw. En na afloop wacht een simpele beloning: een warme douche.
Waarom zou je in de winter blijven hardlopen? Daar zijn genoeg redenen voor. Wie weleens door dikke sneeuw heeft gelopen, weet dat je benen er flink van moeten werken.
Het belangrijkste is toch dat je het hele jaar door blijft bewegen. En eerlijk is eerlijk: is er iets fijners dan thuiskomen onder een warme douche, na je rondje in de kou?
Hoe koud is te koud om te hardlopen?
Er is geen vaste grenstemperatuur. Op de meeste winterdagen kun je veilig hardlopen als je je in lagen kleedt. Luister goed naar je lijf en wees extra voorzichtig bij extreme kou.
Eerst even over jezelf. Denk aan je gezondheid voordat je in de winter gaat hardlopen. Sommigen hebben last van een benauwd gevoel of een branderige borst. Koude lucht kan de longen irriteren, dus voel bij jezelf na hoe het gaat.
Kijk daarna naar de temperatuur buiten. Meestal kleed je je gewoon voor hardlopen in de kou en kun je op pad. Maar onder de -27℃ (-18℉) kan weefselschade al binnen 30 minuten ontstaan. Ook met een warme hardloopjas, handschoenen, oorwarmers en sokken aan raadt elke expert voorzichtigheid aan.
Tips voor hardlopen in de winter: voor, tijdens en na je run
Warm je spieren en gewrichten op voordat je naar buiten gaat. Draag drie lagen, plus sokken, een muts en handschoenen. Begin rustig en drink water, ook als je geen dorst hebt. Trek daarna vochtige kleding uit en drink iets warms om op te warmen.
Warm je spieren en gewrichten op voordat je vertrekt.
Kleed je in drie lagen en draag sokken, een muts en handschoenen. Zo blijf je warm en verklein je de kans op blessures.
Begin tijdens je run rustig en blijf drinken, ook als je geen dorst voelt.
Trek na afloop vochtige kleding uit en drink iets warms om weer op temperatuur te komen.
Windjacks
Base layer
Donsjassen
Wat trek je aan om in de winter te hardlopen: het drielagensysteem
Begin met een base layer, die vocht van je huid af voert. Voeg een midlayer toe voor isolatie als het kouder is. Bij mildere temperaturen laat je die weg. Maak af met een outer layer die wind, regen en sneeuw buiten houdt. Draag ook een muts, handschoenen en warme sokken en pas je kleding aan tijdens het lopen.
Je beste wapen tegen de kou is een goede outfit. De hardloopkleding van Odlo is ontworpen om alle weersomstandigheden het hoofd te bieden. Trek meerdere lagen aan om je temperatuur te reguleren en geniet optimaal als je gaat hardlopen met koud weer.
Base layers en hardloopshirts
Een goede base layer voert vocht af van je huid, zodat je droog en warm blijft. Onze naadloze base layers met lange mouwen drogen snel, ademen goed en isoleren bij koud weer. Dankzij Organic Body Mapping zitten ventilatie en ondersteuning (of isolatie) precies op de plekken waar je ze nodig hebt. Ze bevatten bovendien gerecyclede materialen.
Bescherm ook je benen. Onze warme runningtights combineren een winddichte, waterafstotende softshell op het bovenste deel van de dijen met warme, zeer elastische stof op de onderbenen en achterkant.
Onze runningsokken van merinomix voeren vocht af en helpen je temperatuur te regelen, van warming-up tot cooling-down. Ze hebben extra demping op de tenen en de hiel, speciaal voor running. Kies schoenen met goede grip voor gladde, ijzige plekken op de weg.
Mid layers voor hardlopen
Een midlayer, zoals een shirt met lange mouwen of een hoodie, zorgt voor extra warmte bovenop je base layer. Zo blijf je warm en blijft je kleding ademen tijdens je hele run. Onze midlayers voor running hebben een halve rits, waarmee je in je eigen tempo lucht binnenlaat of juist buiten houdt. Sommige hebben ventilatiezones langs de mouwen en over de rug. Sommige fleece midlayers hebben duimgaten en omvouwbare wanten voor als je extra warmte wilt.
Hardloopjacks voor de winter
Outer layers beschermen je tegen weer en wind, zodat jij en de kleding eronder warm en droog blijven. Welke jas het beste past, hangt af van de omstandigheden. Vaak is een softshell genoeg, want die houdt wind en regen tegen zonder dikke isolatie. Verwacht je flinke regen? Kies dan een jas met waterdicht membraan. Een goede runningjas beschermt aan de voorkant tegen het weer en is aan de achterkant ademend, zodat vocht kan ontsnappen. Wij hebben winddichte softshells met reflectie rondom en waterdichte jassen met afgeplakte naden. Er zijn net zoveel jassen als er manieren van hardlopen zijn. Bekijk de opties van Odlo in onze jassengids en vind de jas die bij jou past.
Base layer
Tussenlaag
Regenjassen
Accessories
Je hardloopoutfit voor de winter is niet compleet zonder een aantal extra’s
Begin bij je oren. Onze runningmutsen zijn er ook in een winddichte uitvoering, met geborsteld softshell voorop en aan de zijkanten en met reflecterende details. Onze hoofdbanden zijn een lichtere keuze om je oren warm te houden. Onze neck tubes houden wind tegen en de warmte vast. Ze zijn gemaakt voor winterruns. Je handen koelen snel af, dus handschoenen zijn een must. In ons assortiment vind je lichte winddichte handschoenen met een opvouwbare winddichte overhandschoen en touchscreenfunctie. Kies voor donkere, regenachtige dagen voor geïsoleerde waterdichte handschoenen met reflecterende accenten. Alles klaar? Dan kun je erop uit en het beste uit je winterruns halen.
Wat trek je aan om te hardlopen in de winter, per temperatuur
Met twee temperatuurbereiken dek je de meeste winterruns af: 0 tot 10 °C en onder de 0 °C. Kleed je in lagen die je kunt aanpassen als je warm wordt. Trek een rits open, zet je muts af, stop je handschoenen weg. Bij extreme kou let je extra goed op en plan je je kleding van tevoren.
Temperatuur | Base layer | Midlayer | Buitenlaag | Benen | Handen, hoofd en voeten |
|---|---|---|---|---|---|
0 tot 10 °C | Ademende base layer | Meestal niet nodig, zodat je niet oververhit raakt | Waterafstotende, winddichte buitenlaag | Runningbroek | Thermosokken, muts of hoofdband, handschoenen |
Onder de 0 °C | Base layer met lange mouwen | Fleece midlayer | Lichte runningjas, of één geïsoleerde runningjas in plaats van midlayer en jas | Runningtights met fleecevoering, of base layer tights onder een runningbroek | Nekwarmer, beanie, handschoenen en lange thermosokken |
Shop per laag:
Zo kleed je je voor wisselend weer tijdens een winterrun
Onderweg verandert het weer. Je lichaamstemperatuur ook. Daarom zijn kleding die je kunt openen, opbergen of aantrekken net zo belangrijk als warmte. Begin je run met een lichtwarm gevoel, niet al te warm. Zodra je in beweging bent, loopt je lichaamstemperatuur snel op. Zo kun je je kleding onderweg aanpassen.
Onderweg bijsturen
Warm eerst je spieren en gewrichten op en begin dan rustig.
Open een rits om lucht binnen te laten als je het warm krijgt.
Stop een lichte laag in je tas of vest als je het warm hebt. Trek hem weer aan als je afkoelt.
Krijg je koude handen? Trek er een opvouwbare want over.
Kies voor reflecterende details voor als het licht verdwijnt.
Trek droge kleren aan zodra je klaar bent, in plaats van in vochtige kleding te blijven.
FAQ: hardloopkleding voor de winter
Kleed je in lagen die je kunt aanpassen, bescherm je handen, hoofd en voeten en zorg dat je zichtbaar bent in het donker.