guides
Trailrunningkit: een startersgids
Wat moet ik meenemen voor een loop van drie uur? En wat voor een langere? En wat kunnen deze looprugtassen allemaal? In onze gids ontdek je wat je allemaal mee moet nemen tijdens je training om de trails onder alle omstandigheden te kunnen genieten.
Bij trailrunning gaat het bergop – ook in figuurlijke zin. Volgens het tijdschrift Ultra Running kende het lopen in de bergen sinds meer dan tien jaar een jaarlijkse groei van ongeveer 12 procent. En er is niets dat erop wijst dat deze ontwikkeling zal afvlakken. Integendeel: de coronapandemie heeft onze interesse in de vrije natuur verder aangewakkerd. Trailrunning is een van de vele disciplines die daarvan profiteren.
Tijdens de Odlo High Trail Vanoise 2022 was deze trend duidelijk merkbaar: er was voor elk wat wils, en ook de startvakken waren een bonte mix van deelnemers van elk ervaringsniveau – van oude rotten met ongetwijfeld een hele medailleverzameling thuis tot avonturiers die „er niet uitzagen als lopers“, maar toch in looppas de berglucht wilden opsnuiven. En dat is nu juist het mooie aan trailrunning. We ontdekken niet alleen landschappen die ons anders verborgen zouden blijven, maar maken ook deel uit van een gemeenschap die ondanks haar diversiteit één ding gemeen heeft: de liefde voor de sport.
Bij het lopen over ruw terrein – of het nu hoog in de bergen is of op de heuvels in de buurt – is de juiste uitrusting van essentieel belang. Trailrunning vereist wat meer voorbereiding dan lopen op de weg. In de „beschaving“ zijn voedsel, water en hulp meestal slechts een winkel of een telefoontje van je verwijderd. In de bergen echter kan het aanvoelen alsof je helemaal alleen bent. Hoeveel eten moet ik meenemen voor een lange run? Heb ik stokken nodig? Zo ja, welke? Welke rugzak is het beste?
In gesprek met Team TSL tijdens de Odlo High Trail Vanoise en op basis van onze eigen voorbereiding op een 45 kilometer lange loop met meer dan 3400 hoogtemeters hebben we het een en ander geleerd. Daarom willen we hier enkele veelgestelde vragen over het beginnen met trailrunning beantwoorden.
De eerste stappen op de trails
"De natuur is wat het grootste verschil maakt tussen hardlopen op de weg en trailrunning," legt Emilien Bochet uit, teamleider van het Franse trailrunningteam TSL, "en het landschap en het technisch veeleisende terrein dat je in de bergen tegenkomt. De beste plek om met trailrunning te beginnen is – zoals bij veel dingen wanneer we op zoek zijn naar inspiratie en hulp bij de routeplanning – het internet."
Websites zoals ALPS Insight en Strava zijn geweldige bronnen van inspiratie en motivatie, maar ook rijk aan informatie. Uit foto’s, activiteitverslagen en blogartikelen van ervaren lopers valt veel te leren – vooral als je je op onbekend terrein begeeft, geografisch of anderszins. Wat moet ik meenemen? Hoeveel hoogtemeters en welke afstand staan me te wachten? Hoeveel tijd moet ik inplannen? In het ideale geval maak je een GPX-bestand aan en laad je het voor je run op je horloge. Maar eerst moet je zorgen voor je basisuitrusting.
Laten we beginnen met het schoeisel. Voor lopen op asfalt of onverharde wegen zijn dempende schoenen met een licht profiel prima. Maar in de bergen heb je een ander soort grip nodig. Dat merk je misschien minder tijdens het klimmen, maar des te meer bij het afdalen over puin, grind of losliggende stenen. Daarom raden we een trailschoen aan met een uitgesproken profiel, zoals de Scott Kinabalu. Je zult vooral op besneeuwde stukken blij zijn met die extra grip.
De juiste schoen vinden betekent vaak verschillende modellen passen en uitproberen. Heeft jouw favoriete hardloopschoen ook een trailversie? Dan is dat een goed uitgangspunt – vooral als hij goed zit en je al gewend bent aan de pasvorm.
Maar grip is niet zomaar grip: hoe technischer het terrein, hoe grover en/of dieper het profiel moet zijn. Denk dus goed na over op welk soort ondergrond je meestal zult lopen, om het juiste paar trailrunningschoenen te vinden. Als je budget het toelaat, kun je zelfs twee paar aanschaffen: een meer straatgerichte versie voor snellere trailruns vanuit huis, en een tweede speciaal voor ruiger terrein.
De juiste rugzak voor trailrunning
Als je geïnteresseerd bent in hardlopen (wat we aannemen omdat je dit artikel leest), is je vast al opgevallen dat de rugzak een van de meest opvallende verschillen is tussen trailrunning en hardlopen op de weg.
Hardlopers dragen meestal geen rugzak, maar op het terrein, waar water en een aantal andere dingen onmisbaar zijn, werkt een nauw aansluitende trailrunningrugzak wonderen. Een rugzak van de juiste maat - waarin alles wat je nodig hebt voor een paar aangename uren in de bergen veilig is opgeborgen - kan je zelfs het gevoel geven dat je meteen op gaat stijgen. Maar hoe kies je de juiste maat en pasvorm? Veel sportartikelfabrikanten zoals Salomon, TSL, Camelbak en Inov8 bieden hoogwaardige trailrugzakken aan die niets te wensen overlaten. Ze zijn allemaal verkrijgbaar in verschillende maten, zodat je rugzak strak aansluit en zo min mogelijk op en neer stuitert. De meeste zijn verstelbaar in maat en zijn voorzien van functies zoals reflecterende details, fluiten en ritssluitingen, en ze bieden ruimte voor minstens één liter water in een zachte fles of waterzak. Ja, de keuze is enorm. Het beste is om bij het kopen te letten op hoe je de rugzak gaat gebruiken en hoe deze zit. Ga je in het weekend vaak meerdere uren trainen in de bergen? Je rugzak moet plaats bieden voor een jas, voedsel, water, je sleutels en een hoofdlamp. Vier tot zes liter is waarschijnlijk voldoende. Ben je je aan het voorbereiden op een ultraloop? We raden je aan een rugzak van acht liter of meer te nemen, omdat je onderweg meer proviand, kleding en water nodig zult hebben. Net als bij schoenen is het handig om meerdere trailrugzakken te hebben - misschien een kleinere voor trainingslopen en indien nodig een grotere voor wedstrijden.
Stokken? Echt?
Afhankelijk van hoe ver en over welk terrein je rent, heb je je deze vraag waarschijnlijk al eens gesteld. Heb ik wandelstokken nodig? En zo ja, hoe gebruik ik ze? Bij het op- en aflopen van heuvels zijn wandelstokken ongelooflijk handig, omdat je zo je hele spiergroep gebruikt en niet alleen je benen. Op lange routes met veel beklimmingen zijn ze naar mijn mening zelfs onmisbaar. De stokken geven je niet alleen bij elke stap stabiliteit in alle richtingen, maar ontlasten ook je benen als je drie of meer uur onderweg bent. Runner's World heeft een goede samenvatting van hun voor- en nadelen gemaakt. Bij het laatste gaat het vooral om de vraag wat je met de stokken moet doen wanneer ze even niet nodig zijn. Natuurlijk betekenen ze extra gewicht dat je mee moet zeulen, maar met de juiste rugzak of loopgordel met bevestigingslussen is dat helemaal geen probleem. Ik vind deze stokken van Black Diamond (die ook geschikt zijn voor tochten in de sneeuw) best aardig, maar er zijn ook andere lichte en opvouwbare modellen speciaal ontwikkeld voor trailrunning. Als je niet zeker weet, neem dan gewoon het paar van je keuze mee op je volgende trainingslopen. Het duurt even om aan de stokken te wennen en te leren hoe je ze tijdens het lopen opbergt. Bedenk ook hoe steil de beklimmingen zijn die je moet afleggen. Deze factoren bepalen waarschijnlijk of je voor je volgende loopronde in het weekend wandelstokken inpakt.
Wat stop je in je rugzak?
Nadat je een trailrunningrugzak hebt gekozen (geen gemakkelijke keuze!), vraag je je waarschijnlijk af wat je allemaal moet meenemen. Sommige dingen zijn niet zo vanzelfsprekend, dus laten we het even goed bekijken.
Van mei tot oktober neem ik op runs tot drie uur (dat klinkt misschien lang, maar zodra je hoogtemeters en steile beklimmingen tegenkomt, vliegt de tijd voorbij) altijd het volgende mee:
Een met een ISPO Award bekroonde jas die zich superklein laat opvouwen. Mijn persoonlijke favoriet is de waterdichte Dual Dry-jas – niet omdat die van ons is, maar gewoon omdat het de beste loopjas in zijn klasse is. Ze biedt bescherming tegen weer en wind, zonder dat je oververhit raakt – een echte gamechanger bij regenachtig weer.
Voeding. Zelf ben ik gek op speltwafels met palmolievrije nougatcrème, maar anderen zweren bij gels of zelfgemaakte mueslirepen. In principe geldt: zolang je het goed verdraagt, kun je het tijdens het lopen eten. Ik heb voor noodgevallen altijd twee gels bij me. Ze nemen weinig ruimte in, maar kunnen wonderen doen als je spieren op het einde protesteren.
Afhankelijk van het tijdstip van de dag: een hoofdlamp voor de terugweg.
Minstens één liter water.
Wat contant geld, een volledig opgeladen telefoon en mijn ziekenfondskaart (voor noodgevallen).
Om echt met een gerust gevoel op pad te gaan, raad ik een sporthorloge aan dat niet alleen je hartslag en tempo meet, maar ook functies voor routeplanning en een hoogtemeter heeft. Zelf koos ik voor de Garmin Fenix 7 toen die uitkwam. Tijdens lange runs zijn functies zoals ‘terug naar start’ of ‘terug naar parkeerplaats’ van onschatbare waarde.
Ga gewoon lopen
Het mooie aan hardlopen is dat het zo simpel is. Voor je eerste stappen op asfalt heb je enkel een goed paar loopschoenen en geschikte sportkleding nodig. Trailrunning vergt wat meer voorbereiding, maar het is des te meer de moeite waard: je ontdekt nieuwe plekken die je inspireren en je liefde voor het lopen alleen maar verder aanwakkeren. Beloofd!
Deze pagina is vertaald met behulp van AI en kan onnauwkeurigheden bevatten. Raadpleeg de originele Engelse versie voor volledig correcte informatie.