À l’approche de la 56e édition de l’Engadin Skimarathon, on revient sur les précieux conseils partagés par Toni Livers, entraîneur principal des Juniors Swiss-Ski en ski de fond, et Giuliana Werro, championne de l’Engadin Skimarathon 2023 et athlète actuelle Swiss-Ski XC. À un peu plus de trois mois de cet événement emblématique, leurs recommandations t’offrent une base solide pour aborder ta phase d’entraînement. Voici leurs cinq meilleurs conseils d’experts pour t’aider à te préparer avec confiance et sérénité pour l’Engadiner.
Ne pas négliger le gainage
Tout fondeur qui se respecte sait qu’il faut travailler ses bras et ses jambes pour réussir dans cette discipline. Mais il ne faut pas oublier un troisième groupe musculaire : « travailler le gainage est primordial, car il permet d’avoir un bon équilibre et d’être détendu sur ses skis » a expliqué Livers. Avec ou sans fonte, les idées d’exercices pour le gainage ne manquent pas sur Internet. L’un des préférés de Toni Livers consiste à randonner avec des bâtons. Tes abdos (et tes épaules) te remercieront quand tu ressortiras les skis.
La vitesse, une affaire de technique
Quand tu veux accélérer le rythme, reviens à l’essentiel. Comme Werro nous l’a confié : « Ça vaut vraiment la peine d’investir beaucoup de temps dans l’entraînement technique, surtout quand on débute. » Demande à un ami expérimenté ou à un coach de t’aider à repérer les erreurs dans ta technique – comme une mauvaise répartition du poids ou une utilisation excessive du haut du corps – qui te ralentissent. De petits ajustements dans ces domaines peuvent t’éviter des blessures, améliorer ta glisse et, au final, te permettre d’aller plus vite en te rapprochant du rythme de course.
L’importance de la régularité
L’idée de skier au milieu d’une foule t’angoisse ? Pour Toni Livers, la solution est simple : s’entrainer plus souvent. « Le meilleur moyen de se préparer psychologiquement à une course, c’est de skier le plus souvent possible » estime-t-il. S’entrainer à skis permet de gagner en stabilité, en assurance et en force mentale. Ainsi, le jour de la course, tu auras davantage confiance en toi, quelle que soit la situation.
Adopte un plan nutritionnel adapté à la course
À plus de 90 jours avant le jour de la course, c’est le moment idéal pour commencer à élaborer une stratégie nutritionnelle qui soutiendra ton entraînement et, au final, ta performance à l’Engadiner. Comme Werro nous l’a rappelé : « Un apport régulier en énergie peut être essentiel sur 42 kilomètres. »
Ne pas négliger la préparation mentale
Le mental compte autant que le physique en ski de fond. Livers confie qu’il encourage les athlètes à apprivoiser leur nervosité avant la compétition. « Être nerveux, c’est normal – et même bénéfique », dit-il. « Essaie de te mettre dans un bon état d’esprit avant le départ pour pouvoir te détendre et profiter pleinement de la course. » Que tu utilises la musique, la méditation ou la visualisation, entraîne-toi à entrer dans ta « zone » avant tes dernières séances intenses. Et comment une ancienne championne de l’Engadin Skimarathon gère-t-elle son stress le jour J ? Werro partage quelques conseils simples : « Amuse-toi, cours à ton rythme et savoure l’atmosphère unique de l’Engadiner. » Besoin d’un peu d’inspiration pour dynamiser ton entraînement ? File sur Instagram et suis notre équipe de l’Engadin Night Race : sept créateurs embarqués dans une aventure folle, de l’obscurité vers la lumière, alors qu’ils se lancent vers leur premier Engadin Skimarathon Night Race en 2026. Ils repoussent leurs limites, embrassent l’inconnu et emmènent leur communauté dans chaque chute, chaque victoire et chaque moment de découverte. Regarde-les tomber amoureux du ski nordique, tout comme nous. #TheresMoreOutThere
Un partenariat dynamique
Notre partenariat de longue date avec les équipes nordiques de Swiss-Ski se poursuit, soutenant les athlètes avec des articles d’entraînement et de compétition haute performance. Au fil de la saison, on est fier d’encourager les équipes de ski de fond et de biathlon, et on a hâte de célébrer leurs succès.
Reste à l’écoute pour découvrir les prochaines occasions de rencontrer l’équipe Swiss-Ski pendant la saison hivernale.
