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Que porter pour courir en hiver ?
Découvre nos meilleurs conseils pour courir par temps froid dans ce guide pour courir en hiver
Préparer un marathon. Augmenter ta vitesse. Maintenir ta cadence d’entrainement. Quels que soient tes objectifs, pour les tenir toute l’année, il te faudra sortir courir par temps froid. Bonne nouvelle : avec un bon équipement de course à pied hiver et les connaissances adéquates, tu resteras en pleine forme pour profiter toute la saison.
Que porter pour aller courir en hiver ? Quelles chaussures et quelles chaussettes choisir pour la neige ou les routes verglacées ? À partir de quand fait-il trop froid pour courir ? Ce guide t'explique aussi comment t'adapter quand les conditions changent en cours de sortie : vent, pluie, nuit ou variations de température.
Comment s'habiller pour courir en hiver ?
Superpose trois niveaux : un sous-vêtement technique qui évacue l'humidité de ta peau, un pull technique pour t'isoler quand il fait plus froid et une veste contre le vent, la pluie et la neige. Ajoute un bonnet ou un bandeau, des gants et des chaussettes chaudes. Évite le coton. Ouvre une zip ou range un vêtement dans ton sac quand les conditions changent.
Enfile un sous-vêtement technique et une veste, et ajoute un pull technique quand il fait plus froid.
Adapte ta tenue à la température, au vent, à la pluie et à la nuit.
Choisis des détails réfléchissants et porte une lampe frontale dans l'obscurité.
Ouvre ou range tes vêtements quand tu as chaud, puis change-toi après l'effort si tu es humide.
Évite le coton : il respire moins bien et sèche lentement.
Sommaire
Courir par temps froid : quels bienfaits ?
Courir par temps froid te permet de rester actif toute l'année, et c'est la régularité qui compte. L'hiver renforce aussi les jambes, surtout sur la neige, et il offre une récompense toute simple à l'arrivée : une douche chaude.
Pourquoi se mettre à la course à pied en hiver ? Les raisons ne manquent pas. Quiconque a déjà couru dans beaucoup de neige te le dira : c'est un excellent travail pour les jambes.
Mais l'essentiel, c'est de rester régulier tout au long de l'année. Et soyons honnêtes : y a-t-il mieux que de rentrer sous une douche chaude après avoir terminé ses kilomètres dans le froid ?
À partir de quelle température est-il trop froid pour courir ?
Il n'existe pas de seuil de température unique. La plupart des jours d'hiver, tu peux courir en toute sécurité si tu superposes tes vêtements. Écoute ton corps et redouble de prudence par grand froid.
Commençons par l'essentiel : ta santé. Certaines personnes ressentent une gêne à la respiration ou une sensation de brûlure dans la poitrine. L'air froid peut irriter les poumons, alors prends le temps de voir comment tu te sens.
Regarde ensuite la température extérieure. La plupart du temps, une tenue adaptée au froid suffit pour partir l'esprit tranquille. Mais en dessous de -27℃ (-18℉), des lésions des tissus peuvent apparaître en 30 minutes ou moins. Même avec une veste de running chaude, des gants, un bandeau pour les oreilles et de bonnes chaussettes, les experts recommandent la prudence.
Nos conseils pour courir en hiver : avant, pendant et après ta sortie
Échauffe tes muscles et tes articulations avant de partir. Enfile trois couches, avec des chaussettes, un bonnet et des gants. Pars doucement et bois de l'eau, même sans soif. Ensuite, change-toi si tes vêtements sont humides et prends une boisson chaude pour te réchauffer.
Avant de sortir, échauffe tes muscles et tes articulations.
Adopte le système des trois couches, avec des accessoires comme des chaussettes, un bonnet et des gants, pour garder la chaleur et limiter les risques de blessure.
Pendant ta sortie, pars doucement et pense à t'hydrater, même si tu n'as pas soif.
Après l'effort, enlève tes vêtements humides et bois une boisson chaude pour te réchauffer.
Vestes coupe-vent
Base layers
Doudounes
Que porter pour courir en hiver : le système des trois couches
Commence par un sous-vêtement technique, qui éloigne l'humidité de ta peau. Ajoute un pull technique pour l'isolation quand il fait plus froid. Par températures plus douces, tu peux t'en passer. Termine par une couche extérieure qui protège du vent, de la pluie et de la neige. Complète avec un bonnet, des gants et des chaussettes chaudes, puis ajuste ta tenue au fil de la sortie.
Ta meilleure défense contre le froid est un équipement de course à pied hiver adapté. Les vêtements de running Odlo sont conçus pour te permettre de t’activer, quoi que la météo te réserve. Habille-toi de manière à réguler ta température et optimise tes sessions de running par temps froid.
Sous-vêtements techniques de running
Un bon sous-vêtement technique évacue l'humidité de ta peau pour te garder au sec et au chaud. Nos sous-vêtements techniques sans couture à manches longues sèchent vite, respirent bien et isolent par temps frais. Grâce à Organic Body Mapping, la ventilation et le maintien (ou l'isolation) se concentrent sur les zones clés. Ils contiennent des matières recyclées.
Pense aussi à tes jambes. Nos collants de running chauds associent un softshell coupe-vent et déperlant sur le haut des cuisses à un tissu chaud et très extensible sur le bas des jambes et à l'arrière.
Nos chaussettes de running en mélange mérinos évacuent l'humidité et aident à réguler la température, de l'échauffement jusqu'au retour au calme. Elles offrent un amorti pensé pour la course au niveau des orteils et du talon. Vérifie aussi que tes chaussures ont une bonne adhérence pour les plaques de verglas sur la route.
Pulls pour courir
Les pulls techniques, comme un t-shirt à manches longues ou un sweat à capuche, ajoutent une isolation supplémentaire par-dessus ton sous-vêtement technique. Ils te gardent au chaud tout en restant respirants pendant ta sortie. Nos pulls techniques de running comprennent des modèles à demi-zip, qui laissent entrer ou bloquent l'air, quel que soit ton rythme. Certains disposent de zones de ventilation le long des manches et dans le dos pour évacuer la vapeur. Certains pulls techniques en polaire sont dotés de passe-pouces et de moufles rabattables quand tu as besoin d'un surplus de chaleur.
Vestes de running pour l’hiver
Les vêtements d'extérieur te protègent des éléments pour que toi et tes sous-vêtements restiez au chaud et au sec. La meilleure veste dépend des conditions. Un softshell qui repousse le vent et la pluie sans ajouter d'isolation volumineuse suffit souvent. Mais si de fortes pluies sont annoncées, privilégie une membrane imperméable. Une veste de running doit protéger des intempéries à l'avant et rester respirante dans le dos pour laisser l'humidité s'échapper. Les nôtres comprennent des softshells coupe-vent avec réflectivité à 360 degrés et des vestes imperméables aux coutures étanches. Il existe autant de vestes que de façons de courir. Découvre les modèles Odlo dans notre guide des vestes pour trouver celle qui te convient.
Base layers
Couche intermédiaire
Vestes de pluie
Accessories
Une tenue de running hiver n’est pas complète sans quelques accessoires
Commence par les oreilles. Parmi nos bonnets de running, une version coupe-vent associe softshell brossé sur le devant et les côtés à des détails réfléchissants. Nos bandeaux offrent une option plus légère pour garder les oreilles au chaud. Nos tours de cou bloquent le vent et retiennent la chaleur, pensés pour tes sorties d'hiver. Les extrémités se refroidissent vite, alors les gants sont indispensables. Notre gamme comprend des gants légers coupe-vent avec une moufle coupe-vent repliable, compatibles écran tactile. Pour les jours sombres et pluvieux, choisis des gants imperméables isolants aux accents réfléchissants. L'équipement est prêt ? Il ne reste plus qu'à t'habiller pour profiter pleinement de tes sorties running en hiver.
Que porter pour courir en hiver selon la température
Deux plages de température couvrent la plupart des sorties d'hiver : de 0 à 10 °C et en dessous de 0 °C. Habille-toi en superposant des vêtements que tu peux ajuster à mesure que tu te réchauffes. Ouvre une zip, retire ton bonnet, range tes gants. Par froid extrême, sois particulièrement prudent et prépare ta tenue avant de partir.
Température | Sous-vêtement technique | Pull technique | Couche extérieure | Jambes | Mains, tête et pieds |
|---|---|---|---|---|---|
0 à 10 °C | Sous-vêtement technique respirant | Généralement inutile, pour éviter d'avoir trop chaud | Veste extérieure déperlante et coupe-vent | Pantalon de running | Chaussettes thermiques, bonnet ou bandeau, gants |
Moins de 0 °C | Sous-vêtement technique à manches longues | Pull technique en polaire | Veste de running légère, ou une seule veste de running isolante à la place du pull technique et de la veste | Collants de running doublés polaire, ou collants sous-vêtement technique sous un pantalon de running | Tour de cou, bonnet, gants et chaussettes thermiques longues |
Achète par type de vêtement :
Comment s'habiller quand les conditions changent pendant une sortie running en hiver
La météo change pendant que tu cours. Ta chaleur corporelle aussi. C'est pourquoi des vêtements que tu peux ouvrir, ranger ou ajouter comptent autant que la chaleur. Pars avec une sensation de légère chaleur plutôt que d'avoir déjà chaud. Ton corps se réchauffe vite dès que tu bouges, et tu pourras ajuster tes vêtements en chemin.
S'ajuster en chemin
Échauffe d'abord tes muscles et tes articulations, puis commence doucement.
Ouvre une zip pour laisser entrer l'air quand tu as chaud.
Range une couche légère quand tu as chaud. Remets-la quand tu refroidis.
Quand tes mains ont froid, enfile une moufle repliable.
Choisis des détails réfléchissants pour quand la lumière baisse.
Change-toi dès la fin de ta sortie si tes vêtements sont humides.
FAQ : vêtements de running d'hiver
Habille-toi avec des vêtements faciles à ajuster, protège tes mains, ta tête et tes pieds, et fais-toi voir dans le noir.