Courir dans l’obscurité : conseils, astuces et motivation

Par: MARK COHEN • Running • 20.09.2022

Avec les journées plus courtes et l’arrivée de l’hiver, celles et ceux qui courent doivent se décider à le faire dans l’obscurité pour respecter leur plan d’entrainement. Certain·e·s le vivent mal, d’autres voient l’arrivée de l’hiver comme une opportunité bienvenue de courir sans souffrir constamment de la chaleur. C’est l’occasion de battre un record personnel, de penser à tes objectifs pour 2023 ou même de remporter un dernier défi de fin de saison.

Alors, comment rester motivé·e pour courir lorsque la lumière diminue ? Et tout aussi important : comment courir par temps froid de façon sécurisée ? Nous avons demandé à l’athlète et runner Jake Catterall de nous raconter comment il reste centré sur ses objectifs de course à pied toute l’année. 

« L’entrainement ne s’arrête pas tant que tu as des objectifs en tête », explique-t-il par e-mail, alors qu’il intensifie sa préparation musculaire en vue d’un séjour de 8 semaines dans le Svalbard, un archipel norvégien situé dans l’océan arctique. « Bien sûr, démarrer tôt dans l’obscurité est moins agréable, mais tu retireras de l’énergie de ton entrainement, quel que soit l’environnement. En fait, c’est le but qui te maintient motivé·e pour sortir lorsque ton emploi du temps le permet. »

Quels sont tes conseils pour celles et ceux qui veulent toujours s’entrainer malgré l’obscurité ?

« La musique est très importante. Ne monte pas trop le volume, reste à l’écoute de ton environnement et donne à tes sessions un esprit festif avec une bonne playlist. Lorsque je cours, la musique évoque des souvenirs, elle me renvoie à différents moments de ma vie et m’aide à passer le temps. J’essaie de changer de son aussi souvent que possible pour ne pas m’ennuyer. »

As-tu des astuces ou des choses que tu aimes utiliser pour courir dans l’obscurité ? Une frontale, des chaussures de course, des vêtements particuliers ou des endroits où tu préfères courir lorsque la lumière diminue ?

« Ma tenue est toujours composée d’un T-shirt technique à manches longues avec une veste sans manches coupe-vent et des gants. C’est juste la protection nécessaire contre le froid, sans tenir trop chaud. »

« Je pense qu’il est bon d’avoir deux paires de chaussures : l’une pour courir vite et l’autre pour aller plus doucement. La course rapide est ce que j’appelle “la course de l’égo”. Enfile ta tenue la plus performante et la plus colorée et pars courir aussi vite que tu le peux, sans peur d’attirer les regards. Ensuite, une fois ton égo rassuré, tu peux courir lentement et efficacement. Des courses lentes régulières sont indispensables pour augmenter tes performances. Avec cette technique, le dilemme du rythme est résolu. »

En matière de lampe frontale, jette un œil au modèle ultraléger BioLite 200. Elle est rechargeable via USB, très légère, entièrement ajustable et exceptionnellement pratique pour courir. Même si sortir avec une lampe frontale te donne une allure un peu étrange, c’est (avec les vêtements réfléchissants) l’un des éléments les plus efficaces pour assurer ta sécurité dans l’obscurité, lorsque tu traverses la route par exemple, ainsi que pour bien voir le sol lorsque la lumière disparait. Et pour les chaussures, la HOKA Rincon 3 est l’une des favorites. C’est l’alliance idéale d’amorti et de vitesse. Si tu pars courir sur les sentiers, essaie plutôt la Supertrac 3 de Scott. 

Quel est ton équipement favori pour courir dans le noir ?

« J’ai eu la chance de tester les nouvelles pièces réfléchissantes Zeroweight ODLO de cette saison. Elles assurent une très bonne visibilité lorsque tu cours dans l’obscurité, tout particulièrement lorsqu’elles sont illuminées par des phares, mais j’apprécie également l’intégration discrète des éléments réfléchissants. Ce sont des pièces exceptionnelles. »

Découvre la collection pour la course à pied ODLO Zeroweight et sa performance élevée pour courir par faible luminosité. Tu peux suivre ici l’entrainement de Jake Catterall pour préparer sa traversée de l’Antarctique.