Met de 56e Engadin Skimarathon in aantocht blikken we terug op het deskundige advies dat we kregen van Toni Livers, hoofdcoach van de Swiss-Ski langlauf junioren, en Giuliana Werro, winnares van de Engadin Skimarathon 2023 en huidig Swiss-Ski XC-atlete. Met nog iets meer dan drie maanden te gaan tot dit iconische evenement, bieden hun inzichten een sterke basis voor jouw trainingsfase. Hier zijn hun vijf beste tips om jou vol vertrouwen en goed voorbereid aan de start van de Engadiner te laten verschijnen.
Vergeet kerntraining niet
Wie in het langlaufen succesvol wil zijn, heeft sterke armen en benen nodig - logisch. Maar er is nog een andere spiergroep die je niet moet onderschatten. "Core-training is enorm belangrijk, want een krachtige romp helpt om je evenwicht te bewaren en ontspannen op de planken te staan", legde Livers uit. Je vindt core-oefeningen online, of je nu naar de sportschool gaat of gewoon thuis met je eigen lichaamsgewicht traint. Livers' favoriete workout: wandelen met wandelstokken. Je core (en je schouders) zullen je dankbaar zijn als je weer op de ski's staat.
Snelheid is een kwestie van techniek.
Als je het tempo wilt verhogen, ga dan terug naar de basis. Zoals Werro ons vertelde: “Het is echt de moeite waard om veel tijd te investeren in techniektraining, zeker als je net begint.” Laat een ervaren vriend of trainer je helpen om fouten in je techniek te herkennen—zoals een verkeerde gewichtsverdeling of te veel kracht uit je bovenlichaam halen—die je vertragen. Kleine aanpassingen op die punten kunnen blessures voorkomen, je glijvermogen verbeteren en uiteindelijk je snelheid verhogen terwijl je toewerkt naar wedstrijdtempo.
Blijf altijd doorgaan.
Maakt het idee om te rennen in zo'n grote menigte je zenuwachtig? Odlo heeft hier een heel eenvoudig advies voor: oefenen, oefenen, oefenen. "De beste mentale voorbereiding op een wedstrijd is om zo vaak mogelijk je ski's aan te doen." Hoe vaker je langlauft, hoe beter je stabiliteit, zelfvertrouwen en mentale kracht zullen worden. En als je aan de wedstrijd begint, ben je voorbereid op elke situatie.
Een gerichte voedingsplan opstellen
Met meer dan 90 dagen tot de wedstrijddag is dit hét moment om te beginnen met het opstellen van een voedingsstrategie die je training ondersteunt en uiteindelijk je Engadiner-prestatie verbetert. Zoals Werro ons eraan herinnerde: “Een regelmatige energie-inname kan cruciaal zijn over de 42 kilometer.” Gebruik je langere trainingen in de komende maanden om te experimenteren met verschillende combinaties van gels, energierepen, wafels en drankjes, zodat je ontdekt waar jouw lichaam het beste op reageert. Het winnende Engadiner-menu van Werro: een vroeg ontbijt (met koffie), een kleine snack en een energiegel tijdens haar warming-up, en vervolgens elke 30 minuten een sportdrank tot aan de finish.
Mentale kracht opbouwen
Het mentale spel bij langlaufen kan soms net zo zwaar zijn als het fysieke. Livers vertelt dat hij atleten aanmoedigt om hun zenuwen vóór de wedstrijd te gebruiken. “Zenuwachtig zijn is normaal – sterker nog, het is goed,” zegt hij. “Probeer voor de start in een goede mentale flow te komen, zodat je kunt ontspannen en echt maximaal van de race geniet.” Of je nu muziek, meditatie of visualisatietechnieken gebruikt, oefen met het vinden van jouw “zone” voor je laatste zware trainingen. En hoe gaat een voormalig Engadin Skimarathon-kampioene om met wedstrijdspanning? Werro deelt een paar simpele tips: “Heb plezier, race op je eigen tempo en geniet van de unieke sfeer van de Engadiner.” Heb je inspiratie nodig om je training nieuw leven in te blazen? Ga dan naar Instagram en volg onze Engadin Night Race crew – zeven creators die samen een avontuurlijke reis maken van donker naar licht, terwijl ze hun eerste stappen zetten richting de Engadin Skimarathon Night Race van 2026. Ze verleggen grenzen, omarmen het onbekende en nemen hun community mee bij elke misstap, doorbraak en ontdekking. Zie hoe zij net zo verliefd worden op Nordic skiën als wij. #TheresMoreOutThere
Een dynamisch partnerschap
Onze langdurige samenwerking met de Nordic-teams van Swiss-Ski gaat door: we ondersteunen atleten met high-performance trainings- en wedstrijdkleding. Terwijl het seizoen vordert, juichen we de XC- en biatlonteams toe en kijken we ernaar uit om hun successen samen te vieren.
Blijf op de hoogte voor nieuwe kansen om deze winter in contact te komen met het Swiss-Ski team.
Deze pagina is vertaald met behulp van AI en kan onnauwkeurigheden bevatten. Raadpleeg de originele Engelse versie voor volledig correcte informatie.