Come vestirsi per correre in inverno?

Qualsiasi sia il tuo obiettivo, allenarsi con costanza tutto l’anno significa anche correre con il freddo. Per fortuna con il giusto abbigliamento running invernale e le nostre dritte potrai continuare a seguire la tua tabella mantenendoti in forma e in salute, a prescindere dalle temperature.

Cosa mettere per fare jogging in inverno? Quali sono le scarpe e le calze giuste per correre sulla neve o su strade ghiacciate? E da quale temperatura fa davvero troppo freddo? In questa guida trovi anche come adattarti quando le condizioni cambiano durante la corsa: vento, pioggia, buio e sbalzi di temperatura.

Cosa indossare quando si corre in inverno?

Vestiti a tre strati: un base layer che allontana l'umidità dalla pelle, un midlayer che isola quando fa più freddo e una giacca contro vento, pioggia e neve. Aggiungi cappello o fascia, guanti e calze calde. Evita il cotone. Se le condizioni cambiano, apri la zip o riponi un capo nello zaino.

• Indossa un base layer e una giacca, e aggiungi un midlayer quando fa più freddo.

• Scegli l'abbigliamento in base a temperatura, vento, pioggia e buio.

• Punta su dettagli riflettenti e porta una lampada frontale quando è buio.

• Apri o riponi i capi quando ti scaldi, poi cambia i vestiti umidi appena finisci.

• Evita il cotone: respira meno e si asciuga lentamente.

Indice

1. I vantaggi di correre al freddo

2. Quanto freddo è troppo freddo

3. Consigli per correre in inverno

4. Cosa indossare: i tre strati

5. Cosa indossare in base alla temperatura

6. Condizioni che cambiano

7. FAQ

Correre al freddo: quali sono i vantaggi?

Correre al freddo ti permette di restare in movimento tutto l'anno, e la costanza è ciò che conta. L'inverno rinforza anche le gambe, soprattutto sulla neve, e alla fine ti regala una ricompensa semplice: una doccia calda.

Perché provare a correre in inverno? Le ragioni non mancano. Chi ha corso su molta neve sa che è un allenamento davvero intenso per le gambe.

Ma la cosa più importante è la costanza durante tutto l'anno. E diciamolo: c'è qualcosa di meglio che tornare a casa, dopo i chilometri fatti al freddo, e ritrovare una doccia calda?

Quanto freddo è troppo freddo per correre?

Non esiste una temperatura limite valida per tutti. Nella maggior parte delle giornate invernali puoi correre in sicurezza, se ti vesti a strati. Ascolta come stai e, con il freddo estremo, fai ancora più attenzione.

Prima di tutto, pensa alla tua salute. Quando fa freddo, c'è chi fatica a respirare o sente il petto che brucia. L'aria fredda può irritare i polmoni, quindi fermati un attimo e ascolta come ti senti.

Poi guarda la temperatura esterna. Nella maggior parte dei giorni basta vestirti nel modo giusto per correre al freddo e sei pronto a partire. Sotto i -27℃ (-18℉), però, i danni ai tessuti possono comparire in 30 minuti o anche meno. Anche con una giacca da running invernale calda, guanti, scaldaorecchie e calze adatte, qualsiasi esperto ti consiglierà prudenza.

Consigli per correre d'inverno: prima, durante e dopo l'uscita

Prima di uscire, scalda muscoli e articolazioni. Indossa tre strati, più calze, berretto e guanti. Parti con calma e bevi acqua, anche se non senti sete. Al rientro, cambia i vestiti umidi e bevi qualcosa di caldo per scaldarti.

1. Prima di uscire, scalda muscoli e articolazioni.

2. Vestiti con il sistema a tre strati e aggiungi calze, berretto e guanti: ti aiutano a stare al caldo e a ridurre il rischio di infortuni.

3. Durante la corsa, parti con calma e continua a bere anche se non senti sete.

4. Dopo la corsa, togli gli indumenti umidi e bevi una bevanda calda per scaldarti.

Come vestirsi per correre d'inverno: il sistema a tre strati

Parti da un base layer, che allontana l'umidità dalla pelle. Quando fa più freddo, aggiungi un midlayer per isolarti meglio. Con temperature più miti puoi anche farne a meno. Chiudi con una giacca che ti protegge da vento, pioggia e neve. Aggiungi berretto, guanti e calze calde, e regola il tuo abbigliamento man mano che corri.

Il modo migliore per affrontare il freddo è vestirsi in modo adeguato: l’abbigliamento running invernale Odlo è progettato per accompagnarti nei tuoi allenamenti a prescindere dalle condizioni. Indossa più strati per un maggior controllo della temperatura e mettiti alla prova.

Un buon base layer allontana l'umidità dalla pelle per mantenerti asciutto e al caldo. I nostri base layer senza cuciture a maniche lunghe asciugano rapidamente, sono traspiranti e isolano quando le temperature scendono. Organic Body Mapping posiziona ventilazione e sostegno (o isolamento) nelle zone chiave. Contengono materiali riciclati.

Proteggi anche le gambe. I nostri collant da running caldi uniscono un softshell antivento e idrorepellente sulla parte alta della coscia a un tessuto caldo e molto elastico sulla parte bassa delle gambe e sul retro.

I nostri calzini da running in misto merino allontanano l'umidità e aiutano a regolare la temperatura dal riscaldamento al defaticamento, con un'imbottitura specifica per la corsa su punta e tallone. Assicurati che le scarpe abbiano una buona aderenza sulle zone ghiacciate della strada.

I midlayer, come una maglia a maniche lunghe o una felpa con cappuccio, aggiungono isolamento sopra il base layer. Ti aiutano a restare al caldo senza rinunciare alla traspirabilità per tutta la corsa. I nostri midlayer da running includono modelli con mezza zip, che ti permettono di far entrare l'aria o di tenerla fuori, a qualsiasi ritmo. Alcuni hanno zone di ventilazione lungo le maniche e sulla schiena per far fuoriuscire il vapore. Alcuni midlayer in pile hanno passapollici e manopole ripiegabili per quando serve un po' più di calore.

Le giacche ti proteggono dagli elementi, così tu e i capi che indossi sotto restate al caldo e all'asciutto. La giacca giusta dipende dalle condizioni. Spesso basta un softshell che respinga vento e pioggia senza aggiungere imbottiture ingombranti. Ma se sono previste piogge intense, scegli una membrana impermeabile. Una giacca da running dovrebbe proteggere sul davanti e avere una schiena traspirante, per aiutare l'umidità a uscire. Le nostre comprendono softshell antivento con riflettenza a 360 gradi e giacche impermeabili con cuciture sigillate. Esistono tante giacche quanti sono i modi di correre: scopri le proposte Odlo nella nostra guida alle giacche e trova quella che fa per te.

Cosa indossare per correre in inverno in base alla temperatura

Due fasce di temperatura coprono la maggior parte delle corse invernali: da 0 a 10 °C e sotto zero. Vestiti a strati che puoi regolare man mano che ti scaldi. Apri una zip, togli il cappello, metti i guanti in tasca. Con il freddo estremo fai più attenzione e prepara l'abbigliamento prima di uscire.

Scegli per capo:

• Base layer

• Midlayer

• Giacche

• Cappelli e guanti

• Calze

Come vestirti per correre in inverno quando le condizioni cambiano

Durante una corsa il tempo cambia. E cambia anche il calore del tuo corpo. Per questo contano gli strati che puoi aprire, riporre o aggiungere, almeno quanto il calore che offrono. Parti con una sensazione di leggero tepore, non con già troppo caldo. Appena ti muovi la temperatura corporea sale in fretta, quindi potrai adattare l'abbigliamento lungo il percorso.

Regolarsi lungo il percorso

• Scalda prima muscoli e articolazioni, poi parti con calma.

• Apri la zip per far entrare aria quando senti caldo.

• Metti in tasca uno strato leggero quando hai caldo. Rimettilo quando ti raffreddi.

• Se le mani si fanno fredde, infila una muffola ripiegabile.

• Scegli dettagli riflettenti per quando la luce cala.

• Cambia i vestiti umidi appena finisci.

FAQ: abbigliamento da running invernale

Vestiti a strati che puoi regolare, proteggi mani, testa e piedi e fatti vedere anche al buio.