Con il 56° Engadin Skimarathon alle porte, vogliamo condividere con te i preziosi consigli che ci hanno dato Toni Livers, head coach dei Juniors Swiss-Ski di sci di fondo, e Giuliana Werro, campionessa dell’Engadin Skimarathon 2023 e attuale atleta Swiss-Ski XC. Mancano poco più di tre mesi a questo evento iconico: i loro suggerimenti sono la base perfetta per affrontare al meglio la fase di preparazione. Ecco i loro cinque consigli da esperti per arrivare all’Engadiner sicuro di te e pronto a dare il massimo.
Non trascurare l'addominale
Ogni appassionato di sci di fondo che si rispetti sa che bisogna allenare braccia e gambe per avere successo in questa disciplina. Ma non bisogna dimenticare un terzo gruppo muscolare: "Allenare il core è fondamentale, perché permette di mantenere un buon equilibrio ed essere rilassati sugli sci" ha spiegato Livers. Con o senza sci di fondo, non mancano idee di esercizi per il core su Internet. Uno dei preferiti di Toni Livers consiste nell'escursionismo con i bastoncini. I tuoi addominali (e le tue spalle) te ne saranno grati quando rimetterai gli sci.
Quando si tratta di velocità, è una questione di tecnica.
Quando vuoi aumentare il ritmo, torna alle basi. Come ci ha detto Werro: “Vale davvero la pena investire molto tempo nell’allenamento della tecnica, soprattutto se sei all’inizio.” Fatti aiutare da un amico esperto o da un allenatore per individuare gli errori nella tua tecnica, come una distribuzione del peso non corretta o l’uso eccessivo della parte superiore del corpo, che ti rallentano. Piccoli aggiustamenti in questi aspetti possono prevenire infortuni, migliorare la scorrevolezza e, alla fine, aumentare la velocità mentre ti avvicini al ritmo gara.
L'importanza della costanza
L'idea di sciare in mezzo a una folla ti mette ansia? Per Toni Livers, la soluzione è semplice: allenarti più spesso. "Il miglior modo per prepararti psicologicamente a una gara è sciare il più possibile" afferma. Allenarsi sugli sci ti permette di guadagnare stabilità, sicurezza e forza mentale. Così, il giorno della gara, avrai più fiducia in te stesso, qualunque sia la situazione.
Adotta un piano nutrizionale adatto alla corsa
Con più di 90 giorni prima della gara, questo è il momento ideale per iniziare a costruire una strategia nutrizionale che sostenga il tuo allenamento e, alla fine, migliori la tua performance all’Engadiner. Come ci ricorda Werro: “Un apporto regolare di energia può essere fondamentale lungo i 42 chilometri.” Approfitta degli allenamenti più lunghi nei prossimi mesi per sperimentare diverse combinazioni di gel, barrette energetiche, waffle e bevande, così scopri cosa funziona meglio per te. Il menù vincente di Werro per l’Engadiner? Una colazione anticipata (con caffè), uno snack leggero e un gel energetico durante il riscaldamento, poi un’assunzione regolare di bevande sportive ogni 30 minuti fino al traguardo.
Non trascurare la preparazione mentale.
La sfida mentale nello sci di fondo può essere intensa quanto quella fisica. Livers racconta che incoraggia gli atleti a sfruttare l’energia dei nervi prima della gara. “Essere nervosi è normale – anzi, è positivo,” dice. “Cerca di entrare in uno stato mentale ideale prima della partenza, così puoi rilassarti e goderti davvero la gara fino in fondo.” Che tu scelga la musica, la meditazione o le tecniche di visualizzazione, allenati a trovare la tua “zona” prima degli ultimi allenamenti più impegnativi. E come gestisce l’ansia da gara una ex campionessa dell’Engadin Skimarathon? Werro offre consigli semplici ma preziosi: “Divertiti, segui il tuo ritmo e lasciati trasportare dall’atmosfera unica dell’Engadiner.” Se cerchi ispirazione per dare una svolta ai tuoi allenamenti, vai su Instagram e segui il nostro team dell’Engadin Night Race: sette creator in un viaggio emozionante dall’oscurità alla luce, mentre muovono i primi passi verso la Engadin Skimarathon Night Race 2026. Stanno superando i propri limiti, abbracciando l’ignoto e coinvolgendo le loro community in ogni inciampo, conquista e momento di scoperta. Guardali innamorarsi dello sci nordico, proprio come è successo a noi. #TheresMoreOutThere
Una partnership dinamica
La nostra collaborazione di lunga data con le squadre nordiche di Swiss-Ski continua, sostenendo gli atleti con abbigliamento tecnico ad alte prestazioni per l’allenamento e le gare. Con l’avanzare della stagione, siamo orgogliosi di tifare per le squadre di sci di fondo e biathlon, e non vediamo l’ora di festeggiare i loro successi insieme a te.
Resta sintonizzato: presto arriveranno nuove occasioni per incontrare il team Swiss-Ski durante la stagione invernale.
Questa pagina è stata tradotta con l'intelligenza artificiale e potrebbe contenere inesattezze. Per informazioni completamente corrette, fare riferimento alla versione originale in inglese.