guides
Trail running-utstyr: en guide for nybegynnere
Hva tar terrengløpere med seg på en løpetur på tre timer? Og på lengre turer? Hva er egentlig greia med løpesekker? Her får du en praktisk guide til hva du bør pakke – enten du trener eller konkurrerer – for en fantastisk dag på stien uansett vær.
Trail running er på vei oppover (pun intended). Ifølge Ultra Running har løping i fjellet vokst med omtrent 12 % globalt hvert år i over ti år (2021). Ingenting tyder på at denne trenden vil snu. Pandemien har bare gjort oss enda mer nysgjerrige på naturen. Trail running er én av flere grener som virkelig har dratt nytte av det.
Under Odlo High Trail Vanoise 2022 så vi ikke bare mangfold i hvilke løp som ble arrangert, men også blant deltakerne. Der sto alt fra erfarne løpere som tydelig hadde vært med på mange slike eventer før, til folk som “ikke så ut som løpere”, men som var akkurat like gira på å teste ut lengre distanser i høyden. Startfeltet var like variert som erfaringene.
Og nettopp der ligger magien med trail running. Du får oppleve natur du ellers aldri ville sett, og du knytter bånd til et fellesskap som er mangfoldig, men likevel bundet sammen av lidenskapen for sporten.
Når du skal løpe i terrenget – enten det er langt oppe i fjellet eller bare i de lokale åsene – er utstyrsvalget ekstra viktig og litt mer innviklet enn på asfalt. På vei har du som regel tilgang til mat, vann og hjelp om det trengs – bare ett kort eller en telefon unna. I fjellet kan du bli mye mer alene. Hvor mye mat trenger du til en langtur? Bør du bruke staver? Hvilke passer best? Hvilken løpesekk skal du velge?
Vi har snakket med TEAM TSL under Odlo HTV og hentet fra egne forberedelser til en løype på 45 km og over 3400 høydemeter, og svarer her på noen av de vanligste spørsmålene for deg som akkurat har begynt å løpe i terrenget.
Komme i gang
«Det er naturen som virkelig skiller asfalt fra sti», forklarer Emilien Bochet, lagleder for det franske terrengløpslaget Team TSL, «og landskapene og de tekniske stiene du får tilgang til når du drar til fjells. Det beste stedet å starte – som med mye annet når du er nybegynner, for ruteplanlegging og inspirasjon – er nettet.»
Nettsteder som Alps Insight og Strava er supre steder å bli inspirert av andre som løper mye, men også et fint sted å lære. Du kan lære masse av bilder, aktivitetsnotater og blogger om løping i bestemte områder (spesielt om du er ny der), hva du bør pakke og viktige detaljer om løypa som stigning, distanse og tidsbruk – alt som hjelper deg å planlegge løpeturen, lage en GPX-fil, laste opp til klokka og bare komme deg ut. Men alt det kommer etter at du har fikset det viktigste først.
La oss starte med skoene. Løper du på asfalt eller grus, fungerer lette løpesko med demping og lavt mønster helt fint. Men i høyden, i fjellet, er godt grep noe helt annet. Du merker det kanskje ikke så mye oppover, men nedover på ur, jord og løse steiner kan det være avgjørende. Derfor vil du ha sko med skikkelig sålemønster – som Scott Kinabalu eller lignende – særlig hvis løpeturen har partier med snø.
Å finne riktig sko handler litt om prøving og feiling, men å velge terrengversjonen av din favoritt løpesko for asfalt er ofte et godt utgangspunkt – spesielt hvis du allerede trives med passformen.
Samtidig varierer typen grep også etter hvor teknisk terrenget er (du ser det på hvor grov sålen er). Tenk derfor litt over hvor du løper mest, og hvilke sko som passer best. Kanskje bør du, om budsjettet tillater det, ha to par: ett for raske turer fra by til sti, og ett som er tilpasset mer teknisk underlag når du trenger det.
Velge en løpesekk
If you’re still reading this, you’ll have noticed that one of the visual differences between road and trail runners is their pack
Hvis du fortsatt leser dette, har du sikkert lagt merke til én tydelig forskjell mellom landeveisløpere og terrengløpere: sekken. Landeveisløpere løper som regel uten, men i fjellet – når vann og andre nødvendigheter er et must – føles en godt sittende løpesekk nesten magisk. Når sekken er på og sitter perfekt, får du følelsen av å ta av fra bakken, mens alt du trenger for noen timer i fjellet er trygt med deg. Men hvordan finner du riktig størrelse og passform? Det finnes mange merker som lager skikkelig gode og gjennomtenkte løpesekker. Salomon, TSL, Camelbak, Inov8 og flere til. Alle har ulike størrelser slik at sekken sitter tett inntil kroppen og ikke beveger seg for mye når du løper. Det er ofte smarte detaljer som justering for størrelse, refleks, fløyte, glidelåslommer og mulighet for å bære med deg én liter eller mer vann – enten i myke flasker eller drikkeblære. Ja, det er mye å tenke på. Det viktigste, synes vi, er å velge etter bruk og passform. Trener du mye i fjellet noen timer i helgene? Da trenger du en sekk som får plass til jakke, næring, vann, nøkler og hodelykt. En sekk på fire til seks liter holder nok fint. Forbereder du deg til et ultraløp? Da bør du kikke på åtte liter og oppover (gjerne større) for å få med ekstra mat, klær og vann til hele løpet. Akkurat som med sko, er sekker en sånn ting det er fint å ha flere av – én liten til trening, og kanskje en større til løpsdagen.
Staver? Seriøst?
Avhengig av hvor langt du skal løpe og hvor du befinner deg, har du sikkert stilt deg selv dette spørsmålet: Trenger jeg staver? Og hvordan løper jeg egentlig med dem? Når du løper oppover eller nedover, er staver utrolig nyttige. De aktiverer hele kroppen din, ikke bare beina. På lange løp med mye stigning vil jeg si at de er helt uunnværlige – de hjelper deg å stabilisere hvert steg, både opp og ned, og sparer beina dine når du har en stor dag foran deg på tre timer eller mer. TrainRight har en grei oversikt over fordeler og ulemper. Ulempen er hva du gjør med stavene når du ikke trenger dem. Det er jo noe mer å bære på, men det fikser du enkelt med en god sekk eller et hoftebelte med stavholdere. Jeg har hatt god erfaring med et par fra Black Diamond (brukes også til topptur), men det finnes flere lettvektsvarianter som er laget spesielt for stier og kan slås sammen. Er du usikker, ta dem med på de neste par treningsøktene dine. Det tar noen turer å bli vant til å bruke dem – og å finne ut hvordan du enkelt kan oppbevare dem mens du løper. Og husk å vurdere hvor bratte fjellene er der du pleier å løpe. Det vil nok avgjøre om de får plass i sekken din til helga.
Hva har du i sekken?
Med sekken pakket og klar, begynner du sikkert å lure på hva du faktisk skal ha med deg. Det er ikke alltid så enkelt å vite, så la oss ta en titt. For løpeturer på tre timer eller mindre (det høres kanskje mye ut, men når du først begynner å jobbe med høyde og stigning, går tiden overraskende fort), så pakker jeg alltid dette (mai–oktober):
En ISPO-prisvinnende jakke som kan pakkes sammen til nesten ingenting. Jeg elsker Dual Dry vanntett jakke, og ikke bare fordi vi lager den – den er virkelig best i klassen. Den tar vinden, men blir ikke for varm, og er helt avgjørende om det begynner å regne.
Mat. Speltkaker med palmeoljefritt sjokoladepålegg funker for meg, men andre foretrekker gels, hjemmelagde müslibarer eller noe annet du klarer å spise mens du løper. Jeg har alltid med to gels, bare i tilfelle. De tar lite plass og kan være redningen hvis du begynner å gå tom på slutten.
Avhengig av tidspunkt på dagen, en hodelykt til hjemturen.
Minst én liter vann.
Litt kontanter, en fullt oppladet mobil og bevis på forsikring (for sikkerhets skyld).
For litt ekstra trygghet anbefaler jeg å investere i en klokke som gjør mer enn å måle puls og snitthastighet – en med navigasjon og høydemåler. Jeg kjøpte Garmin Fenix 7 da den kom ut. Funksjoner som “tilbake til start” og muligheten til å finne tilbake til bilen er gull verdt når rutene blir lengre.
Kom deg ut og løp
Skjønnheten med løping ligger egentlig i hvor enkelt det er. På asfalt trenger du egentlig ikke mer enn et par gode sko og noen lag. Terrengløping er litt mer avansert, men når du først omfavner det, vil stedene det tar deg gjøre at du blir enda mer glad i løping. Det lover jeg.
Denne siden er oversatt ved hjelp av kunstig intelligens og kan inneholde unøyaktigheter. For fullstendig korrekt informasjon, vennligst se den originale engelske versjonen.