Med den 56. Engadin Skimarathon rett rundt hjørnet, ser vi tilbake på ekspertrådene vi har fått fra Swiss-Ski langrenn juniorlandslagstrener Toni Livers og Giuliana Werro, vinner av Engadin Skimarathon 2023 og nåværende Swiss-Ski XC-utøver. Med litt over tre måneder igjen til dette ikoniske arrangementet, gir deres innsikt et solid grunnlag for treningsperioden som venter. Her er deres fem beste eksperttips for å gjøre deg trygg og godt forberedt til Engadiner.
Ikke spar på kjernemuskulatur
Enhver XC-skiEntusiast vet at du trenger sterke armer og bein for å lykkes i sporten. Men det er en annen muskelgruppe du ikke bør forsømme. "Å trene kjernemuskulatur er av aller største viktighet fordi du trenger den for å være avbalansert og avslappet på skiene," forklarte Livers. Et raskt Google-søk gir mange måter å trene kjernemuskulaturen din på, enten på treningssenteret eller ved hjelp av din egen kroppsvekt. En av Livers' favoritter: Gå en tur med staver. Kjernemuskulaturen (og skuldrene) dine vil takke deg når du er tilbake på skiene igjen.
Ønsker du fart? Fokuser på teknikk.
Når du vil øke tempoet, er det lurt å gå tilbake til det grunnleggende. Som Werro sa til oss: "Det er virkelig verdt å bruke mye tid på teknikktrening, spesielt for nybegynnere." Få en erfaren venn eller trener til å hjelpe deg med å finne feil i teknikken din – som feil vektfordeling eller for mye bruk av overkroppen – som gjør deg tregere. Små justeringer på disse områdene kan forebygge skader, gi bedre glid og til slutt øke farten når du jobber deg opp mot konkurransetempo.
Konsistens er nøkkelen
Blir du nervøs når du tenker på å konkurrere i en folkemengde? Ifølge Livers er løsningen enkel: flere repetisjoner. "Den beste måten å forberede seg mentalt på for et renn, er å stå mye på ski," sier han. Trening på ski hjelper deg å utvikle stabilitet, trygghet og mental styrke. Og når renntiden kommer, vil du stole på deg selv i enhver situasjon.
Ha en ernæringsplan klar for konkurransen
Med over 90 dager igjen til løpsdagen, er dette det perfekte tidspunktet for å begynne å forme en ernæringsstrategi som støtter treningen din og til slutt Engadiner-prestasjonen din. Som Werro minnet oss på: "Et jevnt energiinntak kan være avgjørende gjennom 42 kilometer." Bruk de lengre øktene dine de neste månedene til å teste ulike kombinasjoner av gels, energibarer, vafler og drikke for å finne ut hva kroppen din responderer best på. Werros vinneroppskrift for Engadiner: en tidlig frokost (og kaffe), en liten snack og energigel under oppvarmingen, og jevn inntak av sportsdrikke hvert 30. minutt helt til mål.
Fokuser på oppgaven
Den mentale delen av langrenn kan noen ganger være like krevende som den fysiske. Livers forteller at han oppmuntrer utøvere til å bruke nervene sine før konkurranse. "Å være nervøs er helt normalt – faktisk er det bra," sier han. "Prøv å finne din mentale sone før start, så du kan slappe av og virkelig nyte rennet til det fulle." Enten du bruker musikk, meditasjon eller visualisering, øv på å komme inn i din egen "sone" før de siste harde øktene dine. Og hvordan takler en tidligere Engadin Skimarathon-mester nervene på renndagen? Werro deler noen enkle råd: "Ha det gøy, gå i ditt eget tempo og nyt den unike stemningen under Engadiner." Trenger du inspirasjon til å friske opp treningen? Sjekk ut Instagram og følg Engadin Night Race-crewet vårt – syv skapere på en vill reise fra mørke til lys, når de tar sine første steg mot Engadin Skimarathon Night Race 2026. De utfordrer grensene sine, omfavner det ukjente og tar med seg hele fellesskapet på hver snubling, gjennombrudd og oppdagelsesøyeblikk. Se hvordan de forelsker seg i nordisk ski, akkurat som vi har gjort. #TheresMoreOutThere
Et dynamisk partnerskap
Vårt langvarige samarbeid med Swiss-Ski sine nordiske lag fortsetter, og vi støtter utøverne med superundertøy og treningsklær i toppklasse – både til trening og konkurranse. Nå som sesongen er i gang, heier vi på langrenns- og skiskytterlagene og gleder oss til å feire deres prestasjoner sammen med deg.
Følg med for spennende muligheter til å møte Swiss-Ski-laget gjennom vintersesongen.
Denne siden er oversatt ved hjelp av kunstig intelligens og kan inneholde unøyaktigheter. For fullstendig korrekt informasjon, vennligst se den originale engelske versjonen.